Witam, ostatnim czasem przybylem dosc znacznie na masie ale teraz waga stanela na 80kg i mimo tego ze jem dosc duzo to nie moge przybyc ani grama. Co robie nie tak, co mam zrobic zeby przybyc na wadze ?

Jak zgubić masę ( tłuszcz) ale nie rezygnować z ćwiczeń na siłę ? Dla mnie jest ważna siła ale bym chciał zgubić też trochę ciała ponieważ nie widać rezultatów ćwiczeń

Witam , jak w temacie ćwiczę od 10 miesięcy , przez ten czas bez żadnej suplementacji i efekty jako takie są ale nie są powalające. 3 tygodnie temu zacząłem swój pierwszy cykl kreatyna mega caps 1250 z olimpu i do tego białko 2kg też z olimpu. Po 3 tygodniach zostało mi ponad pół puszki kreatyny i 0 białka , a efekty ? dużych nie ma , nawet nie wiem czy jakiekolwiek są.. Codziennie pije 3-4l wody , węglowodanów z 300-400g dziennie białka około 100g nie raz 90 a nie raz 120 , tłuszczy tyle ile powinienem i nie wiem czego to może być przyczyną.. Stoje w miejscu tak mi się wydaje obwód w bicepsie od 3-4 miesięcy mi się nie zmienia dalej mam te 36cm , ważę 80kg a mój wzrost 183cm , jedyne co to czuje że siła lekko poszła w górę , na płaskiej ławeczce wyciskam jakieś 5kg więcej niż wcześniej . Myślisz że jeszcze efekty przyjdą ? 3 tyg cyklu mi zostały . I co polecasz na drugi cykl na mase ? Z góry dzięki koksu ! ; )

Hej mam 15 lat i waze duzo okolo 105 kg ;) cwiczylem ponad rok schudlem 30 kg ale znow teraz przybrałem bo nie cwiczylem jak ulozyc sb diete i plan cwiczen? P.S nie chce byc chudziutki i miec rzezbe chce miec duze miesnie duzy w barach z brzuszkem ale wyrzezbionym :) Prosze o pomoc prosze! :)

A co powiecie o IF (Intermittent Fasting)? Bo na utracie tłuszczy przede wszystkim mi zależy. Wiec moje okna żywienia to od 18 - 24. Tutaj mam problem, dlatego ze wracam do domu ze szkoły po 16, wiec trening mogę zacząć o 17. Mój spalacz to "Man Scorch" a kreatyna to "Trec Creatine 100%"? Przetestowalem spalacz na sobie i 2 kapsulki nacczo oraz 2 przed treningiem były w sam raz. Jak wy byście teraz to wszystko ułozyli? Chodzi mi dawkowanie oraz trening siłowy jak i aeroby. Moje zapotrzebowanie to 2060 kcal - 500 Wychodzi na to, ze przy 50 wegle, 30 białko, 20 tłuszcze 195 gram wegli 117 gram białka 35 gram tłuszczy