Siemka chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu trenować podczas redukcji.
Mam plany trenować 6x w tygodniu każdą partię 2x w tygodniu, głównie ćwiczenia na maszynach i wyciągach oraz ćwiczenia izolowane.
Chciałbym się dowiedzieć na czym dokładnie polega trening aerobowy. I jak biegać żeby spalać tłuszcz (głównie z brzucha) . A i jeszcze jedno czy da się jakoś trenować na rzeźbę żeby nie tracić masy mięśniowej. Słyszałem że dobrze jest zrobić na początku jedno typowo masowe ćwiczenie takie jak wyciskanie. Z góry dzięki.

Witam. Od stycznia jestem na redukcji, schodzę z wagi 100kg do 85kg (obecnie 95kg) trenuje 3x w tygodniu treningiem FBW+30min bieżnia (65% tętna max). Czy powinienem zmienić ten trening na split albo jakiś inny, czy kontynułować FBW? Trening zaczynam od Nóg(przysiady ze sztanga na plecach3x), plecy(wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia3x), klatka(wyciskanie sztatgi na ławce prostej3x), barki(wznosy hantli bokiem3x), biceps(uginanie ramion ze sztanga stojąć) ,triceps(wyciskanie francuskie3x) trening intensywny 45min po tym bieżnia 30min. Proszę o rady i ewentualne poprawki.

Witam, jakie polecacie ułożenie rąk co do wypychania sztangi płasko?. Polecacie trzymać bardzo szeroko od barków czy jak?. Jakaś podpowiedź co do tego tematu?. Drugie pytanie: prostujecie ręce przy wypychaniu sztangi w końcowej fazie wypchnięcia ?. Raz mówiono mi żeby nie prostowac do końca a raz zeby prostowac normalnie. Co do problemu z klatką to mam taki, że robiąc klatę ( sztanga płasko , hantle skos , rozpietki , przenoszenie hantli) bardzo czesto po tych pierwszych 2 ćwiczeniach bardziej odczuwam barki niz klatke. Jakie polecacie metody aby uniknąć to ? Raczej technike mam dobrą co do ogółu ale może gdzieś tkwi ten mój problem. Z góry dzięki i pozdrawiam : )

pon
klata wyciskanie sztangi na lewaczce 4 s po 10
klata motylki na maszynie 4 s po 10
klata wyciskanie hantli skos góra 4 s po 10
klata rozpiętki z handelkami 4 s po 10
brzuch podnoszenie kolan do góry 4 s po 15
brzuch skłony boczne z ciężarem 4 s po 12
triceps pompki na poręczach 4 s po 10
triceps wyciskanie francuskie dwoma rekami hantli 4 s po 10
triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s po 10

wtorek
plecy ściganie drążka do klatki 4 s po 10
plecy wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s po 10
plecy wiosłowanie pół sztangą 4 spo 10
plecy martwy ciąg 4 s 10
biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s 10
biceps uginanie ramion styl młotkowy 4 s 10
biceps uginanie ramion na maszynie wyciągu dolnego 4 s 10
przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga lamana nachwytem 4 s 15

czwartek
barki wyciskanie sztangielek do góry 4s10
barki wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s10
barki unoszenie ramion na wyciagu dolnym 3 s10
barki wyciskanie sztangielek na boki 3 s10
kaptury wznosy barków ze sztanga 4 s12
kaptury podciagniecia do brody 4 s 10
brzuszki 4 s po 15
brzuch spięcia brzucha 4 s 12

piątek
uda przysiady ze sztanga na barkach 5 s 10
uda prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 s 10
uda zginanie dwugłowych 3 s 10
łydki spięcia na palce 4 s 12

klata wyciskanie sztangi 7 s
wyciskanie sztangielek skos góra 4 s 10
rozpiętki z handelkami 4 s 10
przenoszenie hantlii

witam mam prośbe czy pomógłby mi ktoś zmienić plan. Nie mogę wykonywać:(martwych ciągów,wiosłowania,przysiadów). w gre wchodzi tylko 3x w tygodniu.
oto mój dotychczaowy plan:
poniedziałek:(klata-biceps)
klata:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.(4serie)
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre.(4serie)
3.rozpiętki na ławce płaskiej.(4serie)
biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc/na modlitewniku(4serie)
2.uginanie ramion z hantlami "styl młotkowy"(4serie)
3.uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (na dobicie)(4serie)
środa:(plecy-tył barków-triceps)
plecy-tył barków
1.podciąganie na drążku nachwytem(3-4 serie razy max.powtórzeń)
2.ściąganie wyciągu górnego za kark(4serie)
3.przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(4serie)
4.wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej(4serie)
5."ptaszki" leżąc na ławce skośnej(4serie)
tricps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną do czoła(4serie)
2.prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego przed siebie(4serie)
3.pompki na triceps na dobicie(4serie)
piątek:(nogi-barki-brzuch)
nogi:
1.wypychanie nogami na suwnicy(3 serie)
2.wykroki z hantlami(5 seri dynamicznych)
3.prostowanie nóg na "krzesełku"(4 serie)
4.uginanie tyłem nóg na maszynie(4 serie)
5.wznosy łydek ze sztangą(3 serie)
barki:
1.unoszenie rąk z hantlami przed siebie(4 serie plus drop sety)
2.unoszenie rąk z hantlami do boku(4 serie plus drop sety)
3."arnoldki"(4 serie)
brzuch:
1.unoszenie tułowia na ławce głową w dół(4 serie razy max. powtórzeń)
2.unoszenie kolan do klatki na drążku(4 serie razy max. powtórzeń)

chodziło by mi o zmiane ćwiczeń i podanie kolejności. Z góry dzięki za odpowiedź :)