Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Jeśli się ma diete to efekty bardziej widoczne ????
i czy bardzo sporo mozna przytyc na diecie ?

Witam, jakie odżywki podczas trenowania sportów wytrzymałościowych ?

Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porach brać kreatyne. Czy rano na czczo i po treningu czy przed i po ?

Mam zamiar się suplementować a mianowicie Kreatyna ,Białko,Bcaa .
Kreatyne mam zamiar brać tylko w dni treningowe (tak jak mówił pan Karmowski w swoim filmie ) i mam mianowicie pytanie do tego bo nie było podane konkretnie czy w takim cyklu należy robić przerwy typu 6 tyg brania 6 tyg przerwy czy w takiej suplementacji tylko dni treningowej już nie trzeba robic takich przerw .
Bcaa mam zamiar brać tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu ew w dni nie treningowe 5 g po przebudzeniu .
Białko mam pytanie co lepsze :
Bo chciałbym by mi na troszkę starczyło to lepiej : Brać tylko 10g rano i 10 g wieczorem codziennie i tak przez 1,5 mies. czy lepiej brać po 20 g rano i wieczorem i przez krótszy okres czasu .