Mam 17 lat 178cm wzrostu i 67kg wagi .Jestem chudy , liczę na zwiększenie wagi , chciałbym ładne mięśnie nie chce dużo zbędnej tkanki tluszczowej . Większość poleca mi cm3 z białkiem na ładne mięśnie. Uprawiam dużo sprotu. Staram się jeśc dużo białka i jeszcze więcej węglowodanów. Czytałem troche o dodatkach białkowych do cm3 . Moją uwagę przykuło mass xxl . Proszę o pomoc . Może coś innego , inny typ , a nawet zamienniki ?

Witam. Z siłownią mam do czynienia już jakiś czas, natomiast jest to tylko 'dodatek', trenuję bowiem piłkę nożną. Jestem osobą o normalnej budowie ciała, z wiekiem wyszczuplałem. Mam 16 lat, chciałbym, oczywiście przy odpowiedniej diecie, zbudować sporą masę mięśniową. Na początek znalazłem chyba odpowiednie dla mnie białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Chciałbym dowiedzieć się jak stosować to białko. W opakowaniu przewidziane są 22 porcje, ja trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, 2 razy tygodniowo ćwiczę każdą grupę mięśniową. Jak używać tego białka? Można 1-3 razy dziennie, jednak chciałbym, aby takie opakowanie wystarczało mi na około miesiąc. Więc jadłbym je w dni treningowe na siłowni. Pytanie: kiedy? Rano, przed treningiem, wieczorem? Wiem, że aby uniknąć katabolizmu należy rano i wieczorem zjeść odpowiednie porcje węglowodanów. Prosiłbym o pomoc ;).

Witam,

Mam problem z moim porannym treningiem, mianowicie rozpoczynam go dość wcześnie i nie żabardzo chce mi się wstawać dwie godziny wcześniej by zjeść pełny posiłek. Chciałbym przed moim porannym treninigiem pić odżywke białkową ( izolat ) i do tego zjeść jednego banana.

Na ile przed treningiem powinienem wypić odżywke ???

Cześć,
Przejdę do konkretów, od dawna bujam się z redukcją ( dobre 7-8 miesięcy ) ale waga stoi w miejscu. Czemu? Brak diety. Jem różnie, staram się jeść produkty zdrowe czyli pełnoziarniste, unikam białego pieczywa, słodkich rzeczy lecz nie zawsze się to udaje. Mam słabsze dni i jestem w stanie zjeść na śniadanie czekoladę jak nie mam nic pod ręką lub jak nie chce mi się gotować. To samo z obiadem czy kolacją. Powiem tak - nie dam rady zjeść 5 posiłków w ciągu dnia ze zdrowych produktów, nie oszukujmy się, to co zdrowe nie smakuje najlepiej dlatego chciałbym w miarę możliwości zjeść te 2-3 normalne posiłki a resztę zapić gainerem czy odżywką białkową. Czy mogę w ten sposób zastąpić posiłek? Dodam że pracuję od 12 do 22 i w ciągu 10h mam jedną dłuższą przerwę gdzie mogę zjeść normalny posiłek a tak to szybko w biegu chywtam jakieś słodkie ciastka, bułki. Dlatego może zamiast tego zabrać ze sobą jakieś batoniki białkowe/ węglowodanowe, gainera, odzywke białkową?

Hej, od kilku tygodni trzymam dietę. Musiałam bardzo przebudować swój codzienny jadłospis, gdyż teraz jem o wiele więcej białka. Niestety trudno mi czasem zjeść tyle białka ile nakazuje mi dieta (aż 2g/kg czyli 130 g białka!). Do tego brak mi bardzo słodyczy. Koledzy radzą, żebym zaczęła używać odżywkę białkową np. trec whey 100. Czy to dobry pomysł gdy się odchudzam?

Witam. Czy można przed trengiem spożyć w jednym szejku odżywkę białkową, cytrulinę i kreatynę?