Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))

Witam mam kilka pytań. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Mój staż na siłowni to około półtora roku. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby 2 razy w tygodniu (bieganie).

Moje wymiary:
wzrost - 183cm,
waga - 83kg,
biceps - 40cm,
klata - 105cm,
talia - 87cm,
brzuch - 93cm,
biodra - 92cm.

Mój procent tłuszczu w organizmie wynosi 22.7% po obliczeniu.

Dodam, że staram się zdrowo odżywiać, wykluczyłem z diety całkowicie chleb, ziemniaki, a moje posiłki składają się z ryżu oraz kaszy gryczanej, piersi z kurczaka czasami schab, jabłka, otręby owsiane, białka z jajek. Suplementy to monohydrat z Olimpu, BCAA Active Lab oraz magnez. Zrzuciłem jak do tej pory 10 kg i waga stanęła w miejscu, mięśnie również przestały rosnąć. Proszę o pomoc, co mogę zmienić w swojej diecie?

Pozdrawiam, Damian.

Witam mam 15 lat i ok 183cm. Nadchodza wakacje wiec mysle ze teraz sporo urosne, mam pytanie odnosnie tego ze chcialbym nabrac masy i prosilbym o ulozenie diety a i jak w temacie cwicze takze z obciazeniem wlasnego ciala min. pompki, podciaganie, brzuszki i rozne cwiczenia na miesnie brzucha i przysiady na jednej nodze.

Witam :) Od paru miesięcy trenuję. Robię to 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Wyczytałam gdzieś, że nie można być jednocześnie na redukcji i budować mięśni. Mój problem polega na tym, że przykładowo na brzuchu moje mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu. Nie wiem jak mam ułożyć sobie treningi. Czy na razie lepiej darować sobie te siłowe i skupić się jedynie na spalaniu?

Witam ,mam 16 lat , ćwiczę 2 lata i mam duży problem z lędźwiami . Byłem ostatnio u lekarza , ponieważ często bolą mnie lędźwie ,ponadto mam skrzywienie w miednicy (mam z jednej strony bardziej wystające żebra niż z drugiej) wystarczy ,że postoję 20min. i lędźwie już mnie bolą .Lekarz powiedział mi abym nie ćwiczył w pozycji stojącej. Jednak ja nie chcę rezygnować z ćwiczeń .Doradźcie mi co mam zrobić , jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać .aby bardziej nie szkodzić plecom. A może powinienem skonćzyć z siłownią ?? Jest to dla mnie ważne ,ponieważ jak już wspomniałem chcę dalej ćwiczyć.
PS. dodam że dotychczas niećwiczył zabardzo pleców ,robiłem tylko 2 ćwiczenia :wyciąg i drążek ,aby nie obciążać pleców. Problem pojawia się także przy ćwiczeniu brzucha , jak ćwiczę brzuch bardziej bolą mnie lędźwie niż sam brzuch.
Pozdro.

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ?