witam. w końcu kupiłem karnet na siłownie.. już chodziłem 3 miesiące na siłownie jakiś czas temu dokładnie to kwiecień maj czerwiec. Choć teraz chce w końcu ostro się zabrać za siebie bo przez ten czas mocno się zapuściłem. Trening 4 razy w tygodniu + trening cardio da mi atletyczną sylwetkę ? i Jaką diete stosować do tego typu ćwiczeń

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 5-8 powtórzeń
Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 8-10 powtórzeń
Mc z hantlami na prostych nogach - 2 serie, 8-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poreczach - 2 serie, 6-8powtórzeń +
+ Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-8powtórzeń
Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, max powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5-8powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 8-10powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 5-8 powtórzeń
Sciaganie linek wyciągu gornego - 2 serie, 6-10 powtórzeń+
+Uginanie ramienia z hantlem modlitewnik - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad tylni - 3 serie, 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie - 3 serie, 6-10 powtórzeń+
+Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń

Siema mam do was pytanie Jaki trening powiększy mięśnie i doda mi siły? Nie chce mieć dużych i słabych mięśni wolałbym mieć średnie ale za to bardzo silne, i dlatego pytam :)

Witam ! Mam 24 lata pracuje przy produkcji 4 dni po 12 godzin i 4 dni wolne , niewiem jak pogodzic prace z moim treningiem ogolnie jestem na masie . Praca jest fizyczna , duzo biegania zalatwiania i czasem zdaza sie podzwigac. Wracajac do domu czesto nie mam sily na silownie ... tzn mam ale musze uzywac mniejszych ciezarów , bo moj organizm nie jest juz az tak wydajny .Dotychczas cwiczylem 4 dni w tygodniu. Znajomy doradzil mi abym cwiczyl tylko w te 4 dni wolne od pracy , ale wydaje mi sie to glupi pomysl ... Moze mi cos poradzisz? Z góry dziekuje Lukasz.

Witam, może trochę dziwne pytanie ale czy brak zakwasów po dość ciężkim treningu barków to normalne ?
Na każdej innej partii zakwasy są i to spore a na barkach nic. Czy to oznacza, że trening był źle wykonany ? Zwracam uwage na technikę, a podczas treningu bolą z wysiłku. Jak następnego dnia nie czuję bólu to odnoszę wrażenie, że trening był słaby.

Czy jeżeli ktoś ćwiczy na redukcje 3 razy w tyg na siłowni a w dni wolne biega jeździ na rowerze skacze na skakance to zbuduję mięśnie przy małej ilości tłuszczu? Chodzi o to, że chcę schudnąć bo bardzo szybko się męczę przez okres zwolnienia przytyłem i bardzo przez to się pocę dlatego chcę zredukować tłuszcz ale wiadomo zbliżają się wakacje i każdy chce pokazać trochę mięśni.