Witam mam 17lat. Mam kontuzje kolan (zapalenie więzadeł rzepki) co wyklucza mnie tymczasow z jakichkolwiek treningów nóg. Nie mogę już poprostu wysiedzieć, mam zwolnienie z wf'u i postanowiłem wrócić na siłownie, na którą chodziłem około 6 misięcy. Waże akjtualnie około 66kg przy wzroscie 174cm oraz bfie około 14-16%. Mój cel to waga około 65-67 kg przy bf ok. 8%. Nie wiem na czym wyjdę lepiej: 1.Robiąc redukcje, nie ćwicząc nóg,a potem masę kiedy już te nogi będę mógł robić. 2. Najpierw robić masę bez treningu nóg, a potem rzeźbę z treningiem nóg. Proszę o pomoc, mam naidzeje że pytanie jest w miarę zrozumiałe. Z góry dziękuję za odp. Pozdro! :)

Głownie chodzi mi o rozplanowanie dni. Do tej pory od kilku miesięcy lecę z takim planem
1.dzien klatka biceps brzuch
2 dzien wolne
3 dzien plecy triceps brzuch
4 dzien wolne
5 dzien nogi barki
6 dzien klatka biceps brzuch
7 dzien wolne

zmienic cos w planie ? czy taki jest dobry, głownie chodzi mi o 4 dni w tygodniu. rozdzielać nogi z barkami ? Co sądzicie o robieniu barków, tricepsów i bicepsów podczas jednego treningu ?

mam pytanie czy mogę rozłożyć trening rano ćwiczyć ze sztangami i na rowerku a po południu nogi ze sztangami

Witam.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?

Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła

Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.

ile powtórzeń trzeba zrobić na ćwiczenia nóg cwiczenia jakie wykonuje na nogi to przysiady ze sztangami

Witajcie ustaliłem plan na masę ale zauważyłem dziś że treningi które wykonuję w środę (Barki + Nogi) Nie dają mi w kość nie czuje jakbym dawał 100% po prostu jest mniejsza pompa.
Nie chodzi tu raczej o ciężar bo na silowni sa hantelki już ze stalym ciezarem bez mozliwosci zmiany więc tak Najlżejsze Hantelki są za lekkie , potem sa odpowiednie ale troche za ciężkie i juz takie ktorymi nie daje rady robić seri. Ja ćwicze tymi 1 i 2. Oto moj trening : (Jak moge zmienic cwiczenia aby bylo ciezej ale żebym dawal radę. :)

*Barki + Nogi
BARKI:
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń(większe obciążenie)

Unoszenie Hantli Bokiem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (Większe obciążenie)

Odwrotne rozpiętki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciazenie)

NOGI:
Przysiad z Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Naprzemienne wykroki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Martwy Ciąg na nogach prsotych Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń