mam 18 lat, 58 kg wagi i 170 cm wzrotu, cwicze 4 razy w tyg (2 trenigi z ciezarami i 2 aerobowe, jeszcze dodatkowo biegam w tych dniach rano) czy przy redukcji (zapotrzebowanie 2450kcal) 1800 kcal bedzie dobry taki rozklad
Białko 110g
weglowodany 210g
tłuszcze 60 g

Witam, postanowiłem zacząć redukcję i zrzucić nadmiar kilogramów.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i chciałbym się upewnić czy jest prawidłowe.
Dodam, iż ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt), na razie trening obwodowy (przysiad, wypychanie na atlasie, martwy ciąg, wiosłowanie - 4 serie po 10-12 powtórzeń)
Biegam 2 razy w tygodniu, na razie około 20-30minut
Po siłowni jeżdżę na rowerku stacjonarnym, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch (a6w).
Mój wzrost to 177cm, waga 82kg, wiek 21 lat.

Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2558kcal, z tego uciąłem 300kcal i mamy 2250. W tym:
131g (524kcal) BIAŁKO
41g (369kcal) TŁUSZCZE
339g (1357kcal) WĘGLOWODANY

Dobrze jest? Czy powinienem coś zmienić?
Z góry dziękuję za zainteresowanie i pozdrawiam.

Witam

Mam takie pytanie,ponieważ w różnych źródłach czy to na filmikach,stronach porady różnią się. Wiem,że przy redukcji zapotrzebowanie na białko to ok 2-2,5 g na kilogram masy ciała. Co zaś z tymi tłuszczami i węglami?? W jednych artykułach czytam,że dodajemy 1 g tłuszczy na kilogram a resztę zapotrzebowania uzupelniamy z węgli. Jednak niektóre źródła oraz pamiętam jeden z filmików Pana Michała mówią,że zapotrzebowanie na białko przy redukcji ok 40% i po 30 % z tłuszczu i węgli. Wiem że mimo wszystko i tak chodzi o ujemny bilans kaloryczny,jednak jaki to ma związek przy redukcji??

Mam 18 lat, 171 cm wzrostu przy wadze 58 kg. Mam budowe typowo sportowa (góra bardzo drobna, zaś dół bardziej masywny). od wielu miesięcy próbuje schudnąć, jednak bez skutku. ćwicze 3-4 razy w tygodniu:
poniedziałek: 6.00 biegam około 30 minut średnim tępem, a o 18.00 mam zajęcia zumby i aerobiku.
środa: tylko biegam (czasem robię również trening na ramiona, klatkę piersiową, plecy z obciążeniem)
czwartek: wygląda tak samo jak poniedziałek
sobota: biegam rano, a wieczorem trening z obiążeniem na nogi i pośladki.
myśle ze odżywiam sie odpowiednio (moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal, w ciągu dnia zjadam 1800 z podziałem na btw: białko:około 110g, węglowodany: 200g, tłuszcze 60 g)
unikam nabiału, staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone (oczywiście nie jem słodyczy i tego typu rzeczy), jem dużo ryb, raz w tygodniu jem coś słodkiego, przeważnie jakiś kawałek tortu (dla spokoju psychicznego), owoce do śniadania lub po treningu, na kolacje staram się nie jeść węglowodanów. (chyba ze biegam na drugi dzień z rana)
już od dłuższego czasu tak sie odżywiam i ćwicze, ale nawet najmniejszych efektów nie widzę, nie wiem gdzie robię błąd, a brak postępu coraz mocniej nie zniechęca. wprawdzie nie mam nadwagi jednak moje ciało mi sie nie podoba, wiem ze im mniejszy % tkanki tłuszczowej w organizmie tym ciężej zrzucić nawet 1kg (moim celem sa 3kg) Czym mogę zaskoczyć organizm żeby zaczął reagować ?
za każdą odpowiedź dziękuje :)

Witam Panie Michale.
Staram sie zrzucić zbędnę kilogramy ( docelowo około 15). Mam 31 lat 176 cm wzrostu i waże 92kg.
Pracuję w serwisie samochodowym więc praca nie jest najlrzejsza. Dodatkowo ćwiczę w domu i stram sie biegać 2 -3 razy w tygodniu.
Moje ćwiczenia wyglądają nastęująco: ściąganie mięśni brzucha( kolana ugięte i przyciaganie równocześnie kolan i głowy) trzy serie z przerwami 1-minutowymi : 1. bez zatrzymywania, 2. z zatrzymaniem, 3. mieszana.
Następnie biceps przy pomocy hantelki 10 kg 25 powtórzeń na rękę, chwila przerwy i podciaganie na drążku 7 powtórzeń ale jesli starcza sił to daję więcej.
Każde ćwiczenie powtarzam po trzy razy.
Staram sie również dobrze odrzywiać tzn. jem ryż brązowy lub biały, pierś kurczaka smażona w panierce z płatków owsianych lub gotowana na parze, jaja, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana lub jaglana, dużo warzyw, orzechy, z owoców to głównie jabłka około 2-3 dziennie.
Unikam nabiału tzn mleka produktów pochodnych.
I teraz mam kilka pytań:
1. Co Pan myśłi o moich ćwiczeniach i co ewentualnie zmienić lub dołożyć?
2. Jak procentowo podzielć białko, węglowodany i tłuszcze aby uzyskać jak najleprzy efekt?
3. Co jeść na kolację po ćwiczeniach lub bieganiu żeby poprawić spalanie tkanki tłuszczowej?
4. Czy warto zaopatrzeć sie w aminokwasy rozgałęzione? jeśli tak co co Pan może polecić?
Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam za tak długie pytanie.
Pozdrawiam Rafał.

witam jak wychodzi mi 2920 kcal to w dni srednio nisko i wysoko cał czas te 2920 kcal trzeba zapełńić np mniej ww a więcej tluszczy białko na takim samym poziomie cały czas o to chodzi?