witam ! ja i moich 2 kolegów mamy problem z plecami po treningu bolą w odcinku lędźwiowym (ćwiczenia wykonujemy raczej poprawnie technicznie) i pytanie czy da rady jakoś zmniejszyć ten ból albo całkowicie go wyeliminować ?

witam, tak jak w temacie chce zapytac czy lepiej jest cwiczyc kazda partie raz w tyg czy dwa? podobno badania wykazaly ze lepiej na mase cwiczyc 2x w tyg kazda partie jezeli ma sie dobra regeneracje (sen/wegle/itp). jakie jest wasze zdanie na ten temat?

na duze partie miesniowe robie 4 cwiczenia po 3 serie a na male 3 cwiczenia po 3 serie ogolnie wszystko w zakresie 6-12 powtorzen. czy mozna zastosowac to 2x w tyg na kazda partie? przypominam ze chodzi o trening masowy, pozdro

Jeżeli mam już plan który mi pomogliście ułożyć :) to czy często trzeba zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie się do nich nie przystosowały i wtedy nie dawały rezultatów czy lepiej zmieniać częściej obciążenie i ilość powtórzeń i serii? Pozdrawiam.

Wybrałem kategorie ćwiczenia chociaż tak naprawdę powinienem wybrać wszystkie.

Witam
Mam na imię Kamil, mam 20 lat, 78 kg, 170cm wzrostu, ok. 19-20 % body fat + endomorfik.
Jestem niestety już byłym sportowcem, w listopadzie miałem poważną operacje na staw skokowy i kolano. Mój powrót do sportu (brazylijskie jui jitsu) jest niemożliwy. Przykra sprawa gdy człowiek traci marzenie. Dużo stresu, zła dieta, ogrom leków, leżenie jak warzywo ponad miesiąc bez ruchu itd przyczyniło się do spadku mojej masy mięśniowej, wydolności itd. Od miesiąca rehabilituje się i wróciłem na siłownie. Spadek masy w granicach 6kg, bf troche na plus. I teraz moje pytanie co wg Twojego zdania byłoby rozsądnym krokiem? Czy zacząć redukcję tkanki tłuszczowej czy może skupić się na budowaniu mięsni i przejść na masę? Jak dobrać suplementację i dietę? Zależy mi na sylwetce ale też na wytrzymałości i powrocie do świata sportu w takim stopniu jaki jest tylko możliwy. Zawsze miałem problem z wagą i boje się go też teraz bo większa waga to większe obciążenie na stawu ale z drugiej strony z pustego i Salomon nie naleje. Co robić? Nie mogę usiedzieć w domu, brakuje mi codziennych treningów. Dodam, że jakiekolwiek cardio oraz trening nóg to na razie odległa przyszłość.
Mam nadzieję, że to przeczytasz i pomożesz bo naprawdę sam nie wiem co robić a chciałbym poznać opinię profesjonalisty. POZDRO

Witam Panie Michale.
Mam 17 lat .28-mego sierpnia przeszedłem operację przepukliny mosznowej wrodzonej prawostronnej i prostej nabytej. Mianowicie co mam robić aby sytuacja się nie powtórzyła? Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie brzucha ? Posiadam pas kulturystyczny czy on pomaga w tym schorzeniu ? Czy może zakupić pas albo gorset przepuklinowy dodam ,że chirurg powiedział żeby wracać do treningów po 4 miesiącach i zakazał robienia przysiadów i martwych ciągów.Pozdrawiam Damian.

Witam mam problem z biodrami, podczas ruchów na boki mocno mnie bolą już od dłuższego czasu. Nie wiem co z tym zrobić gdyż rozciąganie słabo pomaga. Lekarz mówi, że stawy biodrowe są trochę wyrobione ale to normalna sprawa. Rehabilitacja wiele nie pomogła. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać lub jakie suplementy/maści stosować, aby ból się zmniejszył, a zakres ruchu przy np. kopnięciach był większy?