Witam oglądałęm wilm michala o drop setach ale wraz nie rozumiem czy to chodzi o to jak mam w poniedzialek klate i trica to robię w kazdym ćwiczeniu 3 serie normalneczyli po 6 pow i potem 4 seria 65 kg 6 pow 55 kg 8 pow i 45 kg 8 pow o to chodzi i to w kazdym cwiczeniu robi i codziennie z góry thx czy tak jak michal ze 1 cw 4 serie

witam miałem juz jakis kontakt z siłownia ale ciezko było z motywacja teraz mam dostep do prawie kompletnej siłowni na codzien i mysle ze motywacji mi juz nie zabraknie. chciałbym sie zapytac jak rozplanowac trening w ciagu tygodnia zeby był jak najbardziej efektywny od czego zaczynac jakie partie ciała w jaki dzien bo brak trenere i profesjonalnej podpowiedzi z gory dzieki pzdr

Witam
Chcę sobie poćwiczyć w domu. Ze względu na bardzo ograniczony budżet planuje kupić dwa hantle + gryf łamany. Nie wiem tylko który gryf wybrać bo są lekko łamane i bardzo łamane. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z gryfem lekko łamany a jakie z gryfem bardzo łamanym. Jakie ćwiczenia z hantlami? Zaznaczam, że nie posiadam ławki.

Michał , co sądzisz o saunie zaraz po treningu siłowym ? wpływa to negatywnie na nasze mięsnie ? pozdrawiam .

Witam
Jak powinien wyglądać trening na rzeźbę?
Chodzi mi o zakres powtórzeń, ciężaru, dietę i czy powinny być ćwiczenia areobowe.

DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDŹ.

Przepraszam odrazu z wcześniejszego posta z błędami ale szybko pisałem bo mało czasu było.Witam nazywam się Mateusz i mam do pana kilka pytań na temat diety i planu ćwiczeniowego. Mam 16lat 190cm wzrostu i warzę. 81kg. Ćwiczę około roku z przerwami. Widzę po sobie efekty bo jak zaczynałem to ważyłem 76kg. Ćwiczę w domowych warunkach. Do dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle,drążek. Mój cel to masa. Chciałbym zapytać jaki by był odpowiedni plan treningowy na przyrost masy, ile serii. Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środę biceps+ ramiona,piątek nogi, sobota plecy+brzuch. Zazwyczaj na kazda partie mięśni robiłem po 4/5 serie po 10/12 powtórzeń. Myślę że ten plan nie był do końca najlepszy i proszę o jakieś przykładowe ćwiczenia/plan. Co do diety. staram się odżywiać zdrowo owoce,warzywa nabiał mięso, ryz. Niestety fundusze nie pozwalają mi na jedzenie codziennie piersi z kurczak wiec proszę o jakieś przykładowe dania,posiłki. Pozdrawiam