Cześć. .....zaczynam chodzić na siłownie i mam do wykorzystania maszyny drazek drabinki orbitrek rower i poręcze . Czy moge normalnie cwiczyc maszynach? [jestem poczatkujacym] bo z tego co wiem to ruch na maszynie to ruch izolowany nie pozwalajacy rozwinac miesni stabilizujacych . [ jesli nie moge na poczatku cwiczyc ze wzgledu na to , to podajcie mi cwiczenia na kazda partie miesniowa z wykorzystaniem wlasnym ciezarem ciala. pozdro

Witam.
Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenie na mięsień skośny brzucha? Z góry dziękuję za odpowiedź.

W treningach głównie zależy mi na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała nogi oraz biodra. Robię ćwiczenia takie jak przysiad że sztangą 8kg, swing z ketlem 8kg, wykroki chodzone z obciążeniami po 4kg na rękę, odwodzenie i przywodzenie na maszynach z obciążeniem od 21 kg w górę, wypychanie nóg na suwnicy rozgrzewka na 20 kg, kończę na 50kg czasami 60kg. Chciałabym uzyskać szybszy efekt i nie wiem czy robię coś źle, bo liczę na lepsze rezultaty w krótkim czasie. Jestem na ujemnym bilansie kaloryczny około 1800-1900 kcal wzrost 164, waga 55kg

Witam.. mam 19 lat ważę 93 kg.. chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i pracować nad rozbudową masy mięśniowej.
czy taki plan może mi w tym pomóc ?
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)

Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)

Martwy ciąg (całe ciało)

Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)

Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)

Wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce

Arnoldki


oraz trening crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową

Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię, "Podrzut" hantli
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę, pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

i jak te plany ze sobą mieszać ?
oraz jakich suplementów używać ?

Zależy mi na wysmukleniu ud, trenuje 4-5 razy w tygodniu na siłowni są to treningi typowo obwodowe ale z naciskiem na dolne partie ciała bo na tym mi najbardziej zależy, robię przysiady że sztanga 10kg, wykroki z obciążeniem, wykroki chodzone, swing z Kettlem itp jednak po takim treningu mam wrażenie że uda strasznie są nabite, a zależy mi na efekcie wysmuklenia. Czy powinnam zadziej trenować nogi siłowo na rzecz cardio?

Czesc, a wiec od okolo 2 miesiecy czwicze na sile, sila na wyciskaniu na plasko doszla do 100kg na 2 powtorzenia ale kiedy prubuje robic np. 75kg czyli 75% mojego maxa na 10 powtorzen to kestem w stanie tylko 5/6 ruchow zrobic. czy taka sytuacja ze ciezar ktory powinnienem byc w stanie wycisnac 10 razy moge tylko 5 jest spowodowana ze miesnie odzwyczaily sie od wyzszych zakresow powtorzen?