Mam pytanie odnośnie diety, suplementacji oraz rodzaju i częstości treningów. Jak powinna wyglądać jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz w jakich proporcjach powinny być one stosowane, żeby chudnąć bez konsekwencji zdrowotnych.Czy powinienem stosować jakąś suplementacje, a jeżeli tak to jaką? Oraz z jaką częstotliwością i jaki rodzaj treningu na siłowni powinienem stosować? Mam 21 lat, a przy wzroście189 cm ważę 101 kg. Zawsze miałem tendencje do tycia, która uwidoczniła się w momencie pójścia na studia. Przed tym wyczynowo trenowałem piłkę ręczna, jednak w momencie zaprzestania czynnego uprawiania sportu w ciągu roku przybrałem ok.20 kg, a poziom tk.tłuszczowej podniósł się z ok.16 do 34. W następnym roku waga się ustabilizowała i chciałbym coś z tym zrobić, żeby zrzucić nadmiar zbędnej tk. tłuszczowej. Od miesiąca zacząłem trening siłowy 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak pozwalają zajęcia, plus chcę do tego dorzucić trening cardio lub interwałowy. Odnośnie diety ograniczyłem spożycie takich produktów jak węglowodany proste (jedynie czasem jakieś owoce dla urozmaicenia), smażone potrawy, oraz zwiększyłem podaż białka . Moim założeniem jest zgubienie przynajmniej 15 kg do końca roku akademickiego.

Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

Witam,

Jestem zmuszony napisać do Was ponieważ nie mogę poradzić z zalegających
tłuszczem , przede wszystkim na brzuchu. Mam 31 lat 195 cm 105 kg na silownie chodzę w
regularnie od 3 lat. Czy który spędzam na siłowni tj 7 msc w roku. Bylem
szcuply( wrecz powiedziane chudy) Grałem intensywnie
w koszykówke i nie miałem problemu z tłuszczem jednak po kontuzji kolana,
operacji więzadeł i nadmiaru tłuszczu postanowiłem zmienić dyscyplinę
sportu ma silownie. Kupiłem odżywki (białko, później kreatyna, aminokwasy)
i efekty zaczęły przychodzić ale nieodpowiednie i niereguralne odżywianie
nie pomaga w zrzucenie brzucha co doprowadza do frustracji :) @!##*÷&÷!?.
Pomóżcie, odnośnie odżywiania, treningu. Musze sie zmienić  żeby czuć się
lepiej w swoim ciele.
Jak potrzebujecie zdjęć , informacji proszę o odpowiedź.
Jaki będzie koszt pomocy.

Witam serdecznie!

Tak jak napisałem w treści mojego zapytania, posiadam dietę - dobrze zbilansowaną, 5 posiłków z odpowiednio dobranym zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego wzrostu i mojej wagi.

Jestem otyły, od samego sportu miałem ponad 2 letnią przerwę - a do samej diety potrzebuję treningu. Chciałbym zapytać Was doświadczonych ludzi w temacie - JAK ZACZĄĆ? OD CZEGO ZACZĄĆ? JAKA INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW? EWENTUALNIE JAKI RODZAJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WYBRAĆ? - sam osobiście myślałem o treningach spinning (indoor cycling).

Proszę o poradę.

Witam, waże 87kg mam 15 lat przy wzroście 176 cm. Na śniadanie jem 3 jajka, trzy godziny później jem owsanke z malinami oraz jagodami następnie obiad zazwyczaj filet z kurczaka w panierce ziemniaki oraz surowka. Nie uprawiam żadnego sportu ani nicm Co mam jeść i czy czy cos ćwiczyć ?

Mam 17 lat i mam 170 CM wzrostu. Ważę 71 kg a chce 65 kg wazyc . Chodzę 2 razy w tygodniu na Judo, dodatkowo mam w szkole w/f i w domu robię nie regularnie . Często chodzę na basen lub inne typu sportu jak np łyżwy.

DZIEŃ NIE TRENINGOWY :
- 14:00 posiłek pełnowartościowy [kurczak,ryz brązowy,warzywa]
- powrót z pracy [praca fizyczna]
- 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA
- 17.00 BIEGANIE 40 MIN
- 17:40 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g
-18:10 posiłek Kurczak, ryz brązowy, warzywa
Chodzi mi o uzupełnienie glikogenu....a dokładnie czy nie pale mięśni ??