Witam! Mam 15lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę od niedawna. Stosuję ścisła dietę jednak bardzo ciężko jest mi zapewnić sobie odpowiednią ilość białka. Wiadomo w tym wieku ponad połowę dnia spędzam w szkole a tam raczej nie mogę zjeść białka w postaci kurczaka lub np. twarogu. Chcę sobie kupić białko serwakowe 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE lub inne dobrej firmy. Jednak nie wiem czy w moim wieku nie zaszkodszi mi, nie obciąży zbytnio nerek. Nie chcę go spożywać w ogromnych ilościach ale np. dodać rano miarkę do owsianki lub wypić shake'a po treningu gdyż tylko w taki sposób mogę sobie zapewnić odpowiednią ilość białka. Czy ze wzgledu na wiek mogę stosować taką suplementację?

Witam,
Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy kfd.

poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
4. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.
BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

wtorek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12, 12, 10 ,10 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 10, 10 , 8, 8 powt.

Środa - wolne!

czwartek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
3. Młotki 4 x 12, 10, 10, 8 powt.
4. Modlitewnik łamanym 4 x 10, 10, 8, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hantlom 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Pompki na poręczach 3 x max powt.

piątek
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt.
ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.



Posiłek 1 7:00

omlet owsiany/ tortilla/jajecznica z płatkami owsianymi

Posiłek 2 10:00

Tortilla z mięsem i warzywami /omlet owsiany/ryż + mięso

Posiłek 3 13:00

ryż/ziemniaki/makaron + mięso + warzywa

Posiłek 4 17:00

ryż/ziemniaki/makaron + mięso + warzywa /pizza

Posiłek 5 20:00

ryż/ziemniaki/makaron/ryba(mintaj, łosoś)/mięso + warzywa

Posiłek 6 23:00

tortilla/szynka z indyka + chleb żytni/razowy/shake proteinowy

Witam.
Postanowiłem zaopatrzyć się w Białko WPC (nigdy wcześniej nie brałem odżywek)
Kupiłem WPC 80 KFD 100%. Zakupiłem także shaker Olimp Smart Shake Black Label.
Po wypiciu pierwszej porcji cały czas mi się odbija i lekko mdli. Co to może oznaczać ?
Nie mam żadnych problemów z przyjmowaniem białka naturalnego.
Zauważyłem, że w shakerze powstaje dużo piany (może za długo wstrząsam). Może to mieć jakiś wpływ ?
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc

witam wszystkich kupilem bcaa plode power firmy olimp w zoltym opakowaniu moje pytanie moge brac to tylko w dniach treningowych czy tez musze w dniach jak odpoczywam ?

Witam mam 16 lat, jestem teraz na masie dieta jest ok i trening też. Chciałem tylko zapytać posiadam odżywkę białkową whey protein FA i chciałem zapytać czy mogę zrobić tak że wypiję to odrazu po treningu a gdy wrócę do domu zjem ryż, czy lepiej wypić shake po treningu i w domu zjeść zbilansowany posiłek. Tylko jak wybiorę tą 2 opcję to wyjdzie mi w makro więcej białka niż potzrebuję o tego sheka.
Pozrawiam prezesie :)