Witam chciał bym zacząc ćwiczyc jednak na siłownie jest zawcześnie.Nie chce wyglądac jak koks tylko dobrze i byc sprawnym fizycznie.Posiadam drązek oraz atlas.Dodam jeszcze ze mam 16 lat i czesto biegam gram w piłke etc.

Witam cierpie na : Skolioza lędźwiowa ze spłyceniem fizjologicznej lordozy , obnizenie tarczy miedzykregowej L5/S1. Czy to wyklucza jakies cwiczenia silowe? Ćwiczę we własnym domu i nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu dlatego moj trening wyglada tak :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-wyciskanie sztangielek skos gorny
-wyciskanie sztangielek skos dolny
-rozpietki skos gorny
Biceps;
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Siódemkowanie
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Triceps;
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
- Pompki na poręczach
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie w przód sztangielek
-Podciąganie sztangi do brody
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Wiosłowanie sztangielką
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie końcem sztangi/podciaganie
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
-Przysiady ze sztanga z tylu
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wspięcia na palce ze sztangielkami
Ktore z tych cwiczen powinienem unikac zeby mi sie wada nie poglebila? Mam juz umowiona rehabilitacje ale dopiero na koniec maja.

witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego najbardziej istotne jest to że nie mam profesjonalnego sprzętu tylko domowy ławka , hantle,sztanga, gryf łamany , drążek dlatego potrzebuje dopasowany plan do sprzętu

Witam z tej strony Daniel mam 17 lat moj wzrost to 160 waga 55kg , wiem ze ten wzrost i waga nie pasuje do 17 latka ,chcialbym sie wrescie wziasc za siebie uprawiam pilke nozna treningi 3 razy w tygodniu. Chcialbym zaczac przygode z kulturystyka nie wiem od czego zaczac prosil bym trenera o pomoc , narazie nie mam sprzetu do cwiczen ,ale slyszalem ,zo rozne typu pompki brzuszki bieganie pomaga na przyrost wlokna miesniowego ,prosze o pomoc pozdrawiam Daniel ps jaki koszt karnetu na silownie u panstwa?

Witam, Panie Michale mój problem polega na tym że parenaście lat temu miałem złamaną prawą rękę w 2 miejscach z przemieszczeniem, po upadku prawy bark przemieścił się znacznie do przodu. Fachowość lekarska i kompiele w morzu po zdjęciu gipsu trochę poprawiły sprawę ale później zaczołem pracować jako listonosz i dość znacznie obciążyłem bark bo waga torby to około 20kg. Podczas treningów za obserwowałem że prawy bark jest niżej niż lewy przez co przy wszystkich ćwiczeniach gdzie chwyt jest oburącz większość pracy przejmuję prawa ręka odciążająć lewą... Zmieniłem typ treningów, staram się wykonywać większość ćwiczeń na sztangielkach. Jednak chciałbym wiedzieć jak można zniwelować taką dysproporcję i skorygować postawę, chociaż w jakimś stopniu. Pracujemy z żoną oboje na 3 zmiany więc nie mam na tyle czasu żeby dołożyć basen i np. gimnastykę korekcyjną, część treningów wykonuję w domu bez profesjonalnego sprzętu ponieważ siedzę z córcią :) Oczywiście oglądając odcinki z panem wiem że czas najlepiej leczy rany ;)

pozdrawiam z Dąbrowy Górniczej i wielka piątka za to co pan robi

Witam, jestem początkującym na siłowni, ze sprzętu posiadam tylko 10 kg hantle, i mam pytanie czy mozna cwiczyc bixepsy hantlami a dzien pozniej pompki?? czy zrobic przerwe miedzy tymi dwoma cwiczeniami??