Jaka zastosowac diete niedroga ale skuteczna zebym byla najedzona i chudła a nie tyła i chodziła głodna nie mam zapotrzebowania jesc slodyczy chce zaczac cwiczy ale pierw szukam dla siebie odpowiedniej diety dodam tez ze 3 tygodnie temu urodzilam dziecko i nie mam czasu na jedzenie a jak juz znajde chwilke to jem bardzo niezdrowe zeczy ( Podjadam ) mam plan podjac sie diety i schudnac conajmiej z 8 kg zeby dojsc do wagi z przed ciazy ktora byla 53 kg

Czesc Michal , pisze do ciebie raczej pytaniem ktore miales mase razy ale jestem pierwszy raz na twojej stronie i w ogole nie moge sie ogarnac.
Wiec chcialbym cie poprosic o pomysly na szybkie jedzenie do szkoly poniewaz mam 15lat i jestem na utrzymaniu rodzicow i nie mam za duzo czasu na robienie pieknego posilku ze wzgledu ze zaczynam szkole o 8.45 i jak napisalem wyzej jestem na utrzymaniu rodzicow i kurczaki , indyki itp to raczej nie tania rzecz.
Moglbym robic sobie do szkoly ryz i warzywa ale jak chyba wiesz nie dla kazdego bedzie to dobry posilek i mysle ze mi on nie wystraczy.
Dodam takze ze nigdy nie mialem diety poniewaz poprostu nie umialem sie w tym polapac.
Prosilbym bym cie o przynajmniej 2-3 posilki ktore moglbym brac na luzie do szkoly i sa szybkie do zrobienia ;)
Dodam takze ze mam 1.73 wzrostu i waze 63kg
Pozdrawiam ;)

Witam, ostatnio czytając fora internetowe o dietach i ćwiczeniach trafiłem na wątek, który mnie bardzo zainteresował. Dotyczy on jedzenia gotowanego kurczaka. Od kilku miesięcy mój obiad to zazwyczaj ryż, zielenina i właśnie gotowana pierś z kurczaka. Chciałem się spytać, jak wg Pana wygląda sprawa z bardzo częstym jedzeniem tego mięsa. Chodzi mi czy to, co wyczytałem, że efektem takiego jedzenia może być niechciane zwiększenie się piersi u mężczyzn jest prawdą czy mitem? Osoba układająca mój plan żywieniowy nic o tym nie wspominała, stąd moje zainteresowanie tym tematem. Pozdrawiam.

Witam! Jestem obecnie (wwydaje mi sie) w ostatnim stadium diety oraz treningu redukcyjnego. W ok 4 miesiace zrzuciłem 20kg glownie tkanki tluszczowej. Przyrząd (nie pamietam nazwy) który mierzy poziom tkanki tluszczowej ciała na podstawie wagi ogolnej, wzrostu, wieku oraz plci wskazuje obecnie 10% tluszczu i wartosc ta od dluzszego czasu (ok1,5 miesiaca) utrzymuje sie mimo codziennych treningow oraz diety (jem co 3 godziny, jejka, ryby, kurczaka, ryż oraz warzywa). Na silowni - 3 treningi w tygodniu po min. 2godz (pon, śr, pt) po kazdym interwal na orbitreku 23min (1min na 100% - 4min na 60%- 4 cykle) do tego trening boksu (wt, czw). Dodam ze mam 30 lat 188cm wzrostu waga 84kg po zbiciu. Obecnie moim celem jest wyeliminowanie tkanki tluszczowej a nastepnie budowa miesnia. Moje pytanie odnosnie redukcji.. czy musze byc bardziej cierpliwy czy cos moze robie nie tak?

tak jak w temacie chciałbym abyście mi pomogli pozbyć się z niechcianym przez wszystkich tłuszczem. Czytałem dużo rzeczy o redukcji , widziałem zdjęcia naprawdę zmotywowało mnie to . Dlatego chciałbym abyście napisali lub doradzili dla mnie dietę (redukcja) aby odsłonić mięśnie i bardziej je podkreślić (brzuch,biceps,klatka,nogi). Staram się ograniczać niezdrowe jedzenie (fast foody) lecz raz na 2 miesiące pozwalam sobie na kebab , wiadomo na redukcji muszę zapomnieć o tanim i szybkim jedzeniu .


Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga:68 kg

(kalkulator potrenigu)
Współczynnik BMR 1737.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.83
Węglowodany 55% 1481.06kcal = 370.27gram
Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram
Tluszcz 30% 807.85kcal = 89.76gram

Mam pytanie jem przewarznie jajka z rana i wieczorem w postaci omleta lub jajecznicy mam pytanie czy jedzenie tak przez dłuższy czas może mi zaszkodzic? bo tak twierdza moi rodzice.

mam 17 lat
staz cwicze 4/5 mies 4 razy w tygodniu