Szybkie pytanie z mojej strony- czy w ramach cardio można zastąpić bieżnię/bieganie/orbitek pływaniem? Mam naderwane więzadło strzałkowo - skokowe i ortopeda powiedział, że na najbliższe 3 m-ce mam sobie odpuścić bieżnię/orbitek, a najlepiej całkowicie zrezygnować z aktywności. Nie wchodzi to w grę, więc szukam jakiejś alternatywy i pomyślałem, że może pływanie? Co sądzicie?
Pozdrawiam

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Witam od jakiś 2 tygodni jestem posiadaczem rowera trenigowego. Ćwiczę splitem 3 dniowym redukcja, po trenigu silowym staram się wykonywać aero na rowerku z 25/30 minut tętno +/- 130. By wzmocnić trenigu dorzuciłem ostatnio hiit interwaly 2 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie wykonywania ich. Ćwiczę obecnie 6 interwalow: jazda wolna tętno 130 3 minuty a tętno max 30 sekund z rozgrzewka 5 minutowa i ochlonięciem tez 5 minutowym trenig z prawie pół godziny trwa a z tego co wiem interwaly polegają na krótkim i intensywnym trenigu. Jakie czasy polecacie i ilość interwalow. Pozdrawiam rafal

Przepraszam, jestem nowy na stronie :)
zdecydowanie nie tak miało być!
Pytanie miało brzmieć , czy możesz Polecić zestaw ćwiczeń dla człowieka na redukcji , lecz tym razem jest jedno ale ....
Mam złamaną kość śródstopia , stało się to niefortunnie w pracy a co gorsza, w połowie redukcji .
Na Siłownię uczęszczam kilka lat, z przerwami .
Ostatnio gdy wziąłem na swoje barki wyprowadzkę z pod skrzydeł rodziców i powrót do treningów, po wcześniejszym roztrenowaniu ( od maja)
stała się tragedia w postaci blokady ruchu czyli nogi w gipsie .
Pomiędzy treningami siłowymi natrafiłem na kanał zapytaj trenera, który dodaje mi dużo otuchy .
Próbowałem robić Cardio na rowerze, co nie wyszło najgorzej.
Przy próbach cardio obchodzę się bez bólu w miejscu złamania , lecz lewa noga nie wytrzymuję tak drastycznej zmiany, czyli wzięcia ciężaru codziennego życia
tylko na siebie .
Gdybyś mógł poświecić mi chwilę, byłbym bardzo wdzięczny w tych trudnych chwilach :) !
Nie macie koszulek z Treca z napisem Dzielny Pacjent :) ? heh
Pozdrawiam !

Np mam taki plan treningu 4 razy w tygodniu ćwiczę siłowo plus rano nadczo 4 razy w tygodniu cardio na rowerze po 45 min jem 1716 kalorii i nie chce zejść niżej i dlatego chcę dodać w dni nietreningowe jazdę na rowerze po 35 min tylko nie wiem czy jeździć nadczo czy też nie w te dni
Pon Klata triceps i rano 45 min cardio
Wt plecy biceps i rano 45 min cardio
Śr dzień wolny lecz chce wprowadzić 35 min na rowerze (pytanie czy nadczo czy po posiłku)
Czw barki brzuch i 45 minut cardio rano nadczo
Pi nogi łydki i cardio 45 min rano
Sobota dzień wolny lecz tu też chcę wprowadzić jazdę 35 minut na rowerze
Nd wolna od wszystkiego

Waga 56 kg
Wzrost 168
W pasie 65
Jak czy tak jest ok czy jakoś zmienić Trening

Cześć,

Mam 36 lat 178 cm wzrostu i 90 kg wagi. NIe oznacza to, że jestem mocno otłuszczony ( mam mocno zbite ciało) Od października chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem w 5 tygodniu treningu tzw 10x10. Do końca listopada jeździłem regularnie na rowerze i mam zamiar za kilka dni ponownie wrócić do dojazdów do pracy dwoma kółkami. Ilość przejechanych km to 2 x 12 km z tym, że po pracy w zasadzie jazda cały czas pod górę. Zastanawiam się jak to wpłynie na mój trening i czy ewentualnie nie zmienić sposobu trenowania ? jeśli tak to jak powinienem ćwiczyć i na co zwrócić uwagę przy odżywianiu. Obecnie nie biorę odżywek - po treningu często wypijam proteiny na mleku na siłowni.
Wiem, że dopiero zaczynam ale nie chciałbym popełnić błędów dlatego takie pytanie.
pozdrawiam Mariusz