HIIT Rower stacjonarny
Witam od jakiś 2 tygodni jestem posiadaczem rowera trenigowego. Ćwiczę splitem 3 dniowym redukcja, po trenigu silowym staram się wykonywać aero na rowerku z 25/30 minut tętno +/- 130. By wzmocnić trenigu dorzuciłem ostatnio hiit interwaly 2 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie wykonywania ich. Ćwiczę obecnie 6 interwalow: jazda wolna tętno 130 3 minuty a tętno max 30 sekund z rozgrzewka 5 minutowa i ochlonięciem tez 5 minutowym trenig z prawie pół godziny trwa a z tego co wiem interwaly polegają na krótkim i intensywnym trenigu. Jakie czasy polecacie i ilość interwalow. Pozdrawiam rafal
2745
7
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 18:25
1tyg interwały 30s max - 90s spokojnie powtórz 10 razy
2tyg interwały 40s max - 80s spokojnie powtórz 10 razy
3tyg interwały 50s max - 70s spokojnie powtórz 10 razy
4tyg interwały 60s max - 60s spokojnie powtórz 10 razy
dodał komentarz 25 czerwca 2015 18:29
Ok spróbuję chodź 10 razy może być srogo:) tylko ze trenig długo będzie trwał prawie jak aero 30 minut.
dodał komentarz 25 czerwca 2015 18:31
trening trwa 20 min.
dodał komentarz 25 czerwca 2015 18:45
Sam trenig tak +5 minut rozgrzewki i 5minut ochlonięcia. Zaraz idę ćwiczyć wiec zdam relacje
dodał komentarz 25 czerwca 2015 18:52
powodzonka.
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 21:20
Yyy nie wiem czy zwymiotuje zaraz czy zemdleje... zrobiłem 8 tylko bo prawie z rowerka spadłem tętno max 180 czyli z 90% na koniec ciężko opadalo. Trenig oceniam na bardzo mocny!
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 14:58
30 s maxymalnie, 2 min spokojnie i tak 10x. Potem możesz po kilku tygodniach skracac spokojne tempo a zwiększac maxymalne.
