Ostatnio za czołem cwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu ta są dopiero początki ale tu jest pytanie mam 185-186cm wzrotu i 78-80kg wagi. czy potrzebuje już diety czy dopiero po jakimś okresie trenowania bo nie jestem w stanie ułożyć sobie diety sam (nie wiem jakie mam zapotrzebowania dla organizmu ) i na początku (około 1 miesiąca) bez diety bedzie mi rosła siła czy nie za bardzo??

Witam, jakie są optymalne zakresy powtórzeń wykonywanych w zależności od treningu? Największe rozbieżności dotyczą treningu na rzeźbę ponieważ słyszałem opinie, że należy wykonywać 15-20 powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, 10-12 powtórzeń przy stałym obciążeniu oraz, że można ćwiczyć z progresją obciążenia 12,10,8,6 powtórzeń. Czy przy treningu na masę jaka powinna być najmniejsza liczba powtórzeń w ostatniej serii?
Pozdrawiam, Leszek.

Witam, moje pytanie głównie do Pana Michała. Mam problem z nogami, a dokładnie z ich objętością. Góra rośnie mi w dobrym tempie, natomiast nogi juz nie. Dodam, że trenuje je intensywnie, siła idzie w góre, jestem w stanie dżwigac na nie spore ciężary, natomiast obwody idą bardzo wolno. Próbowałem juz wielu cykli treningowych i dalej jest to samo. Co z tym zrobic? Czy jesteście w stanie cos podpowiedzieć, pomóc?
Pozdrawiam serdecznnie,
Kamil

Witam, chciałbym na początku powiedzieć, że podziwiam i bardzo szanuje Pana za to co Pan robi dla innych ludzi i za to że motywuje ich do działania, oglądam każdy odcinek i uważnie słucham Pana rad. Moje pytanie dotyczy superserii na ręce, które Pan wykonuje w swoich treningach (jeśli jest jakiś film to proszę o podesłanie linku do niego). Pozdrawiam i dziękuję :)

Jakie ćwiczenia najbardziej rozbudują dolną cześć obszernego bocznego uda? Obszerny przyśrodkowy mam bardzo dobrze rozbudowany zaś obszerny boczny nad kolanem jest rozbudowany dość słabo, dopiero jakby w połowie uda boczny zaczyna, że tak powiem wystawać. Na siłowni mam do dyspozycji taki sprzęt jak sztanga do przysiadów, suwnica smitha, suwnica do wypychania nogami, maszyna do prostowania, i sztangielki, nie posiadam hack maszyny do przysiadów. Jakie ćwiczenia stosować i jak ustawiać stopy żeby bardziej rozbudować obszerny boczny nad kolanem? Pozdrawiam Michał

Witam, pisze po raz drugi. I chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym zacząć chodzenie na siłownie? Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? Jaka powinenem stosować dietę?, jak ćwiczyć? i ile razy w tygodniu? Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy jeśli tak to jakie? i kiedy? A tagże czy mógłby pan coś zaproponować jak miałby wyglądać mój trening? Jak ćwiczyć klate, nogi, plecy itp.
Pozdrawiam