Witam proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu, niestety na siłowni mogę być tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem jak dobrze rozłożyć plan treningowy by ćwiczyć wszystkie partie mięśni.

Witam !

Mam pytanie odnośnie mieśnia piersiowego mniejszego.
Cwicze juz ponad 1.5 miesiąca (wiem ze to jest nic ale pisze tylko teoretycznie)
Choodzi mi o to że mam słabo rozwiniętą tą partię mieśnia.
Dolna częsc klatki jest wieksza i bardziej widoczna zaś ten mniejszy piersiowy mnie wkurza bo jest po prostu płaski ;D!
Czy są jakies osobne ćwiczenia na tą partie mieśni.
Jeżeli sie pomyliłem lub pisze bez sensu to prosze mnie nakierować jestem amatorem w tym sporcie ;) !

Pozdrawiam,
Piotrek

Witam mam na imie damian , pytalem juz o diete więc czas poprosic o ułozenie planu trningowego i dostosowanie do warunków . Mam 176cm wzrostu i waze okolo 73 kg. Cwicze na silowni w domu (dysponuje oczywiscie ławeczka i wyciagiem ) okolo 4 lata niestety z przerwami od roku czasu nie udaje mi sie przybrac masy wiec prosze o ułozenie planu treningowego ile cwiczen na poszczególne partie mięsniowe , jakie cwiczenia wykonywac jak długie maja byc przerwy pomiędzy seriami zalezy mi zeby plan był rozłożony na 3 dni gdyz pracuje i cięzko by mi bylo cwiczyc częsciej a wiem ze nie zawsze czesciej znaczy lepiej.
Z góry dziekuje za odpowiedz.

Witam. Potrzebuję porady odnośnie treningu siłowego skierowanego na rozwój mięśni połączonego z treningiem koszykówki.
Mój staż treningowy wynosi ponad 2 lata, aktualnie ważę71 kg przy wzroście 175cm, tkanka tłuszczowa na poziomie 8%.
Potrzebuję rady jak połączyć siłownię z koszykówką? Jaki rodzaj treningu wybrać? Koszykówka trenowana jest 2 razy w tygodniu. Problem jest w tym, że trenując wcześniej typowy split czułem się ociążały i mało zwinny. Bardzo chcę nabrać jeszcze trochę masy mięśniowej ale nie tracąc na sprawności i szybkości- to jest główny powód mojego problemu. Drugi problem to nogi. Chcę je dobrze rozwinąć ponieważ odstają od reszty sylwetki. Wykonuję dużo ćwiczeń dynamicznych na nogi bez obciążenia. Jak powinienem rozłożyć treningi i czy należy trenować całe ciało na każdej sesji treningowej czy podzielić partie na osobne treningi?
Oczywiście dieta jest ułożona i pilnowana.

Zastanawiam się nad treningiem FBW podzielonym na 2 lub 3 zestawy. Ewentualnie 1 raz w tygodniu całe nogi i dwa pozostałe treningi reszta ciała osobno. - tutaj się zastanawiam czy mięśnie nie będą miały zbyt małego bodźca.
Plan by wyglądał tak-
2ćwiczenia na nogi
2 ćwiczenia na klatkę
2 ćwiczenia na plecy
po 1 ćwiczeniu na barki, biceps, triceps
oczywscie w innych zestawach taki sam rozklad partii i ale inne ćwiczenia.

Druga opcja to Trening w superseriach 1. Nogi, 2, klatka-plecy, 3 ramiona-barki.-

Ewentualnie split z priorytetem na nogi.

Bardzo proszę o podpowiedź! z góry dziękuję

Witam,
Mam problem z barkami - wydaje mi się, że są nie proporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Na siłowni ćwicze ok 3 miesiące, wcześniej też ćwiczyłem, ale z przerwami. Chciałbym kłaść większy nacisk na tę partie i tu moje pytanie: Czy zwiększe rezultaty ćwicząc barki 2x w tygodniu?
mój tydzien wyglada nastepująco:
Poniedziałek klatka +barki
Środa Plecy + ?
Czwartek Nogi + barki jeśli to możliwe
Nie skupiam się bardzo na bicepsie,tricepsie, ćwiczę raz to raz to w środy. Moje pytania:
Czy w środę do treningu pleców mogę dorzucic biceps i triceps?
Czy trening barków 2x w tyg da większe rezultaty?
Dodam, że w poniedziałek ćwiczyłem klatka+barki, samymi hantlami i zakwasy na klatce czuje jeszcze dziś(środa) a barków od poniedziałku praktycznie nie czuje. Trening barków wygladal tak: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie hantli, podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc. Czy zmienić coś w treningu?
Jeszcze 1 pytanie:
Od 1,5 tygodnia stosuje przedtreningówke Nitrobolon2 według zaleceń tzn. 20g przed i po treningu, w nietreningowe nie używam. W ostatnim odcinku zapytaj trenera usłyszałem, że przedtreningówke powinno brać się tylko w dni, gdy nie mamy energii na trening - nie wiem czy dobrze zrozumiałem.
Czy powinienem ją brać co trening? a może łączyć z kreatyną, którą też mam? TCM.
Trochę się rozpisałem.. mam nadzieje że wszystko jest czytelne i proszę o odpowiedź ;)
Pozdrawiam,
Adam

Witam ćwiczę juz 2 lata i przerabiałem juz różne plany ( które dostawałem od kolegów lub z Internetu) , lecz od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bez ( albo mi nie pasują bo za dużo powtórzę itp) . Od tego czasu tracę motywacje nie wykonuje tyle powtórzeń ile w głowie sobie układam . Dlatego kieruje ta prośbę bo Pana Michała Karmowskiego o podanie jakiegoś planu 4 dniowego na masę ( wiem ze plan nie jest najważniejsze , tylko dobrze wykonywane ćwiczenia , zawsze pan tak mówi) po prostu juz sam nie wiem które partie łączyć żeby było dobrze jest tego tyle ze sie juz pogubiłem. Proszę o jakiś np: standardowy plan i wskazówki jak go ewentualnie później modyfikować.