Czy w wieku 14 lat mogę biegać w dnt. Zamierzam trenować treningiem domatora 3 razy w tygodniu i mam treningi piłki ręcznej 2 razy w tygodniu około 1,5h. Czy bieganie nie będzie niszczyć mi mięśni? Pozdro

Witam, jestem dość zielony jeśli chodzi o siłownię lecz podstawowe pojęcie posiadam. Mianowicie jestem
ektomorfikiem lat 19, waga ok. 71 wzrost 180. Na siłowni ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Ciało mam też widocznie umięśnione przez inną aktywność fizyczną, koszykówka, bieganie, pływanie..
Mój problem polega na tym iż nie potrafię dobrze zbudować masy mięśniowej w swoim przypadku. Kiedy trzymałem diete udało mi się przybrać lekko na masie, lecz prawie niezauważalnie i kiedy ją trochę zaniedbałem od razu zgubiłem te kilogramy.
Zaznaczę iż mierzę bardziej w stronę atletycznej sylwetki, i chciałbym bardziej zbudować się właśnie w tę stronę. Zależałoby mi na rozbudowie mięśni pleców, klatki a także brzucha i rąk.
Trenerze, a więc proszę o Twoje rady, licze na Twoją wsparcie i pomoc, Pozdrawiam

Panie Michale mam porblem z kręgosłópem i z wagą mam 188cm wzrostu i waże 102kg lekarz stwierdził ze dużo i kregosłup jest obciażony mam dyskopatie i przepukline między kręgową...Moje pytanie czy wogle moge ćwiczyć na siłowni by w jakis sposób wzmocnić mięśnie wzdłóż kręgsłupa? Mam zakaz bieganie i ciężko zgubić wage nie wiem co robic proszę o Pomoc

Witam,

Jestem zawodnikiem rugby i właśnie szykuje się do treningów które mają wzmocnić moją siłę i wytrzymałość w trakcie przerwy w sezonie...

Planuje uczęszczać teraz na siłownie cztery razy w tygodniu wykonując następujący plan;

Poniedziałek, czwartek: trening FBW 5x5 gdzie chcę poprawić swoją siłę i nabrać nieco masy

Przysiad, Martwy, Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą itp .

Wtorek, piątek: trening wytrzymałościowy, siła eksplozywna

Wskok na pudło, swing ketlem, młot, przerzucanie opony, liny, zarzut itp

od poniedziałku do piątku bieganie rano po 45 min, popołudniami po pracy powyższy trening

I moje pytanie czy taki plan w którym robię na jednej sesji siłę a na drugiej wytrzymałość będzie działał czy lepiej to rozbić że przez 6 tygodni robię jedno a przez następne sześć drugie ?


Pozdrawiam

Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, może jakiś plan fbw. Sprzęt : posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle. I czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? Prosiłbym o plan treningowy (fbw) bądź normalny, zalecane ćwiczenia ile i jak dużo serii robić itp. oraz parę porad.

Witam,
od początku treningów na siłowni (około 9 miesięcy) robię przysiady z obciążeniem. Nigdy nie miałam większych problemów z techniką, jednak od kiedy zaczęłam dodatkowo biegać na dłuższe dystanse (ok. 12km) podczas przysiadów zaczynam czuć dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co automatycznie pogorszyła mi się technika (za bardzo przechylam się do przodu) i nie mogę sobie pozwolić na zwiększenie obciążenia. Jak można temu zaradzić? Czy zastosowanie pasa kulturystycznego będzie pomocne? Wykonuję też inne ćwiczenia na nogi i pośladki, jednak nie chciałabym rezygnować z przysiadów, bo wydaje się się, że dają one najlepsze efekty. Z góry dziękuję za odpowiedź :)