Witam, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i waże 65 kg. Chciałabym wysmuklić moją sylwetkę, ujędrnić i podnieść pośladki, wyrzeźbić brzuch i priorytetowo wyszczuplić nogi, głównie uda. Ogólnie nie chodzi mi o typowe schudnięcie a wyszczuplenie sylwetki.
Mój trening wygląda następująco:
3 razy w tygodniu robię ćwiczenia z waszego filmu 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet Projekt Befit
każdą serie po 4 powtórzenia ( wychodzi jakieś 25 min , max 35 ) i potem 15 min skakanka lub bieżnia; oprócz tego w dni wolnego od treningu z wami biegam 40-60 min.
Stram odżywiać się zdrowo. Nie stosuje jakieś diety po prostu mniej jem, nie jem też wszystkich śmieciowych pokarmów typu fast food.
Moje pytanie brzmi czy coś należy zmienić w tym treningu czy jest ułożony w miarę dobrze? Czy może w dniu, w którym biegam powinnam zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia?
Proszę pomóźcie :-)

Witam, od dwóch tygodni codziennie uczęszczam na fitnes gdyż chce zrzucić moje duże uda oraz brzuch, czy jak jeżdżę 30 minut na rowerku, potem dochodzi po 30 minut orbitrek i bieżnia to coś da ? Może dodać jakieś brzuszki ? Tablice wibracyjną ? Mam dietę 1000 kalori dziennie, piję bardzo dużo wody, nie jem wogóle słodyczy. I od tego zrobiły mi się całkiem spore piersi, czy to zniknie z czasem ?

Witajcie.Jak pewnie niektórzy z którzy czytają moje posty wiedzą ze redukcje zacząłem 7 listopada z waga aż 146 kg.Po ponad 5 miesiącach ,na dzień dzisiejszy moją waga wynosi 108 kg.Jestem na niskich kaloriach,nie jem węglowodanów zbyt dużo,bazuje na białku z mieść czy nabiale (choć węgle również wliczam w postaci pieczywa lub kaszy,czy ziemniaków).Biorę Black Bombs od półtora tygodnia.

Ogólnie rozchodzi się o to że chciałbym zrzucić jeszcze 10 kg.Został mi tłuszcz na dolnej częsci brzucha i nogi choć widać że w udach również objętość spada.Chodzę na siłownie co drugi dzien-klasycznie trening + bieżnia 45 min i cześto biegam w dni nietrenigowe po +30 mi.
Nie chciałbym żeby ktoś mnie źle zrozumiał.Nie zależy mi na muskulaturze,bicepsach i innych tego typu sprawach tylko na zrzuceniu wagi i brzucha.Dopiero potem ewentualnie lekkie wyrzeźbienie ale to też bez przesady.
Zastanawiam się co lepiej oddziałuję w końcowej fazie redukcji,tzn dalej klasycznie siłownia + cardio czy np większy trening w postaci biegania np na czczo.Co lepiej zadziała w moim przypadku na zgubienie ostatniej częsci balastu.

Czy lepiej biegać zacząc więcej biegać ? Trenować na siłowni ? Jak postępować dalej ?

Witam!
Mam 16,5 roku. Ważę 106,5 kg przy wzroście 1,94 cm. Nie ukrywam, że wygląd mojego ciała mnie satysfakcjonuje. Chciałbym zrzucić masę tak do min. 90 kg, lecz chciałbym rzeźbić ciało. Aktualnie chodzę na siłownię z przyjacielem. Jest to jego prywatna siłownia, tak więc nie ma tam żadnych wyciągów. Kilka gryfów na klatkę, biceps, triceps, plecy oraz bieżnia i rowerek na nogi. Chodzi mi o to, żeby schudnąć i "przypakować". Chociaż do wakacji chciałbym lepiej wyglądać:) Proszę o pomoc, jaką dietę mam stosować, oraz czy podczas diety, mogę chodzić na siłownię. Dziękuję z góry i pozdrawiam!

Witam , 30min przed treningiem zażywam BCAA robię trening siłowy i wchodzę na bieżnię bądź rowerek , moje pytanie brzmi czy 2 porcje BCAA zarzyć przed rowerkiem czy po wszystkim ?

Dziękuje , pozdro. :)

Witam serdecznie,
Od jakiegoś czasu zaczęłam treningi na słowni 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3-4razy w tygodniu aerobowy (bieżnia) po ok 30 min. Niestety nie stosuję żadnej diety stąd też efekty mojej pracy są prawie nie widoczne.
Moje pytanie brzmi: Aby ułożyć zbilansowaną dietę jaką ilość B/T/WW powinnam spożywać na kg masy ciała. Dodam że ważę 54 kg mam 164 cm wzrostu, niestety nie znam % ilości zatłuszczenia w moim organiźmie.
Najwięcej tkanki tłuszczowej mam w okolicach brzucha, ud i boczków. Proszę, pomóżcie mi, naprawdę bardzo chcę schudnąć i wyrzeźbić swoją sylwetkę.

pozdrawiam

Asia