Witam. Zalezy mi na tym aby schudnąć 9kg oraz zbudować mięśnie ale chciałbym być w miarę sprawnym ponieważ nie chce być ,,drewnem'' Wiec trening FBW + program insanity (jako cardio) da dobrę efekty ? Taki program chcę stosować przez 12 tyg aby zrzucić te 9 kg i potem Trening FBW na masę ale przynajmniej 2x w tyg do tego trening funkcjonalny. Czy dobry mam pomysł?

Witam,
A więc tak jak w temacie, mam 20lat 176cm 77,3kg ostatnio ważyłem się na fajnej wadze w klubie fittnes z której wynika, że:
12,6% mojego ciała to tłuszcz ( czyli 9,7kg)
64,3kg to same mięśnie
Chciałbym ogólnie przybrać masy mięśniowej ale tu mam dylemat ponieważ mam "troszkę brzuszka" i boję się, że jak zaczne masować to potem nie dam rady zrzucić tego tłuszczu z okolic brzucha. Co proponujecie??? Czy masować łącząc to z treningiem siłowym i dobrze katować brzuch, czy pojechać jakiś czas na redukcji zrzucić pare kilo z brzucha a dopiero później masować? Proszę o pomoc ponieważ przez ten dylemat stoje w miejscu i nie wiem co poczynić. Z góry dziękuje.

Witam,

Po pierwsze chciałem bardzo podziękować za porady udzielone mi wcześniej.

Do rzeczy więc.

Usiłuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html i tam zastanawia mnie jedna kwestia, a mianowicie opis:

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

W związku z otrzymanymi poradami ( jestesm na ciężkiej redukcji, moim celem nie są w tej chwili mięśnie, choć zdają się rosnąć, ale zrzucenie OPONY wokół pasa) robię teraz kardio PO treningu siłowym. Robię zawsze trochę inaczej to kardio, bo powiem szczerze - jest to dla mnie strasznie nudne, więc tak: trzymam miminalny czas kardio na 30 minut, czasem jest to orbitrek ( z tego co mi odpowiedziano w moim poprednim pytaniu http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,12102/silownia_dla_poczatkujacych/trening/trening_kardio_vs_odzywka_przy_zrzucaniu_masy_tluszczowej , jest to coś co w UK nazywa się crosstrainer) 15 minut i wioślarz 15 minut, albo crosstrainer 30 min, albo wioślarz 30 minut.

Teraz tak, wioślarza biorę na max. poziom ale jadę spokojnie, to gizmo na nim pokazuje 600kcal/h, na crosstrainerze natomiast staram się zrobić około 250-300 kcal w ciągu tych 15 minut (podając moją masę ciałe on podaje 'zużyte kalorie' - niezbyt w to wierzę, ale niec będzie).

Puls staram się trzymać na 70-75%, choć zalecono mi mniej, ja jednak w swoim przeświadczeniu, że trening bez potu jest nic nie warty podkręcam to nieco.

W związku z tym mam pytanie, biorąc pod uwagę, że mam 39 lat, ważę 90kg, mam 175cm wzrostu, to taki 30 minutowy wysiłek kardio powinienem zaklasyfikować na potrzeby tych obliczeń jako lekki czy średni?

Pozdrawiam serdecznie
Mac

Ile ćwiczeń i ile serii i powtórzeń
chcę ćwiczyć po dwa ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha i na przednie mięśnie brzuszki i brzuszki z pomocą kołyski ile powinienem wykonywać ćwiczeń jakie i ile razy w tygodniu aby wyzezbic ładnie brzuch w jak najlepszym czasie jeżeli chodzi o dietę to będę dopiero układać interesują mnie tylko pytania jakie zadałem

Jak trenować nogi nie mając sprzętu , i jak wyćwiczyć mięśnie skośne brzucha