W internecie jest kilka takich ćwiczeń, ale jakie ćwiczenia wykonywać żeby były one skuteczne? Trenuję siatkówkę, dużo biegam, ale w tych partiach i tak gromadzi mi się tkanka tłuszczowa.

Witam. Tematem mojego pytania jest oporny brzuch - może nie "tłuszczyk", a mięśnie. Staram się ćwiczyć w domu, nawet zorganizowałam jeden dzień w tygodniu specjalnie na mięśnie brzucha, wybierając do niego ćwiczenia, które moim zdaniem najbardziej na mnie działają. Nie wiem, może robię jakieś błędy, może trening jest źle ułożony, może nieodpowiednio napinam mięśnie, ale brzuch nawet nie zamierza współpracować. Oczywiście podczas treningu reaguje, po kilkunastu powtórzeniach czuję, że coś się dzieje, ale efektów na dłuższą metę nie ma. Ani trochę, ani odrobinę nic nie chce się na brzuchu zarysować.
Co mogłabym zrobić? Może trener zaproponowałby mi jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu?

Witam. Co należy zrobić, aby pozbyć się zbyt umięśnionych łydek? Zaczęłam chodzić na długie codzienne spacery, przez co moje łydki umięśniły się i są duże. Czy rozciąganie może w tym przypadku pomóc? Jakie ćwiczenia wybrać? Jak się z tym uporać?

Mam pytanie odnośnie takiej kombinacji ćwiczeń. 1 pompka,1 brzuszek, 1 przysiad potem 2pompki,2 brzuszki i 2 przysiady itd, aż do 15 powtórzeń. Bez odpoczynku między seriami. Czy robienie takiego czegoś po treningu siłowym możemy uznać za trening cardio? Z kolojnymi powtórzeniami bardzo wzrasta tętno oraz przy ostatniej seri ledwo potrafię wykonać ćwiczenia. Czy doprowadzenie organizmu do takiego ostrego wysiłku po treningu jest dobre na spalanie tkanki tłuszczowej?

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Mianowicie chodzi o to że mam 15 lat i tylko 163 cm wzrostu. Ważę 48 kg i myślę że to dość mało. Chciałbym zbudować masę mięśniową, zastosować odpowiednią dla mnie dietę i spożywać odpowiednie dla mnie posiłki. Nie pisałbym tutaj gdyby nie fakt że od listopada 2013 roku zacząłem się leczyć endokronologicznie. Moja przysadka nie produkuje hormonu wzrostu, więc biorę codziennie dawkę 1.4 mg czystego hormonu wzrostu poprzez zastrzyki. Hormon działa bo w rok urosłem 11 cm. Ze względu na tak szybki wzrost mam bardzo mało tej masy mięśniowej i chciałbym ją zacząć budować. I tu zwracam się do was trenerów, ponieważ mam dość odmienną sytuacje i chciałbym byście ułożyli mi odpowiednią dietę, co mam robić, jakie ćwiczenia abym spełnił swoje oczekiwania i co ja muszę a czego nie powinienem jeść no i ile powinienem jeść.Jaka to ma być dieta: na redukcję tłuszczu (na brzuchu posiadam dwie tzw. "oponki") czy na tzw. masę. Zaznaczam że kompletnie nie znam się na tym i czekam na waszą radę. Myślę że mogę na was liczyć. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Kamil

Witam,

ćwiczę już ponad, jestem już na takim etapie, że wystarczy wyrzeźbić ciało i będzie cel osiągniety ale mam wrażenie, że stanęłam w miejscu i moja tkanka tłuszczowa nie chce całkowicie zniknąć. Nigdy nie miałam problemów z wagą zawsze utrzymywałam ją. Jednak tkanka tłuszczowa zaczęła na tyle mi przeszkadzać, że postanowiłam wyrzeźbić moją sylwetkę. Aktualnie ważę 57 kg przy wzroście 167cm, a zaczęłam ważyć 60kg. Odżywiam się prawidłowo. Nie jem fast food'ów, słodycze ograniczyłąm do minimum, nie jem smażonych potraw, staram się jeść o stałych porach, śniadanie również jem pełnowartościowe zazwyczaj owsianka z jogurtem naturalnym lub kasza jaglana. Przez pół roku ćwiczyłam w domu głownie cardio z filmików zamieszczonych na youtube i zeszłam z rozmiaru 38 na 36. Niestety problem tkanki tłuszczowej nadal jest i głownie na brzuchu i udach, wiem że nie da sie pozbyć się tłuszczu z jednej części ciała i że z tych miejsc jest najtrudniej się jej pozbyć ale mimo to nie potrafię się jej pozbyć. Od miesiąca ćwiczę na siłowni przez godzinę ćwiczenia siłowe na maszynach, ciężarki itp. a później przez 30min robię intarwały na orbitreku 30sek szybko 30sek wolno. Jednak moje ćwiczenia są dość chaotyczne, ponieważ nie mam żadnego planu treningowego. Ćwiczę 5dni w tygodniu. Bardzo proszę o porady co mam jeszcze zrobić, żeby wysmuklić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam serdecznie.