Mam problem z pewną kontuzją. Chciałbym być tak rozciągniętym aby robić szpagat poprzeczny. Moja przygoda z tym rozciąganiem zaczęła się 5 lat temu. Siadałem na podłodze w rozkroku i wykonywałem skłon do lewej i prawej nogi, aż dotykałem głową kolan oraz do przodu łapiąc się za obydwie stopy naraz i głową do podłogi na tyle ile byłem w stanie zrobić. Tak po 5 serii, potem 3 dni na regenerację i znowu. Postępy były zadowalające lecz niestety często zaniedbywałem rozgrzewki (15 minut truchciku w miejscu, aż będę wystarczająco rozgrzanym). W pewnym momencie zacząłem odczuwać kłujący ból podczas rozciągania w tylnim mięśniu uda pod kolanem (chyba miesień czworogłowy uda). Olałem to myśląc, że przejdzie, ale jeszcze bardziej się pogłębił i do tego doszedł w lewej nodze. Teraz ten ból utrzymuje się zawsze na tym samym poziomie. Robiłem przerwy od rozciągania najdłuższa trwała 2 lata, suplementacja witamin A – Z, minerały, tabletki i maści przeciwbólowe, dieta trochę wzbogacona w białko i NIC kontuzja w ogóle nie przechodzi. Ból nie jest w ogóle odczuwalny podczas chodzenia, biegania, nawet jakbym miał ćwiczyć tamte miejsca siłowo ile wlezie. Ujawnia się zawsze podczas rozciągania. Jedynie mogę teraz wykonywać skłony do lewej i prawej nogi i to nie za intensywnie, a do środka nie jestem w stanie zrobić za mocno wtedy się nasila, pogłębia po czym po jakieś przerwie goi się do tamtego stopnia co jest odczuwalny zawsze. To totalnie za mało aby były jakieś efekty z tego rozciągania. Jestem już pewny, że ta kontuzja już nie przejdzie nigdy. Do lekarza mam mieszane odczucia żeby iść z tym. Bo już widze diagnozę: "Skoro może pan chodzić to nic poważnego" i wrócę z niczym. Może PAN trener wie od siebie co mogłoby wyleczyc taką kontuzję. Może jakaś bardziej skomplikowana suplementacja kolagenami?

Jeśli macie jakiekolwiek pytania piszcie z sensem. Piszcie prosto i na temat ! Tylko w tedy dostaniecie rzetelną odpowiedź. Pytania typu : czy warto ćwiczyć w domu ? - Jest kompletnie idiotycznym pytaniem. Kolejne kilka : Czy warto kupić worek (?) Czy nie za późno ćwiczyć MMA lat 16 (?) - Za późno zaczyna się ćwiczyć od 1 roku życia. (?) Może ma ktoś fajną dietę i chce się nią podzielić (?) - Tak - ale i tak na nie nic nie osiągniesz. (?) Po jakim czasie widać efekty (?) - ćwicz a je zobaczysz ( zależy od wielu czynników . odżywiania , treningu, genów , itd ) Jak często trenować na masie (?) - zależy ile masz czasu. Koniec tych pytań. Często zadajecie pytania (nie wszyscy) licząc na nie ziemskie odpowiedzi. Proszę was o jedno jeśli naprawdę liczycie na pomoc kogoś z nas - piszcie swoje pytania z sensem.

mam 20 lat ważę 56 kg mam 168 cm wzrostu jak przybrać na masie trenuje na siłowni i jakie dobrać odrzywki i djetę jem bardzo duzo

Cześć piszę do Was w bardzo hmmm kłopotliwej dla mnie sprawie. Otóż jeszcze 1 stycznia wazylem 76 kg. Odpowiednia dieta i parę ćwiczeń kalistenicznych m.in. pompki, absy, opuszczanie na drążku oraz dipy doprowadziły do tego że obecnie ważę 64 kg. Waga spadła przy braku aerobow gdyż przez caly czas borykam się z kontuzją w stawie skokowym ;( Ćwiczę do dzisiaj, systematycznie, z dietą i już się zalamuję, ponieważ NADAL mam sporo tłuszczu na całym ciele !!! Nie mogę tego zrozumieć spadło 12 kg a ja nadal wyglądam jakby to określić hmmm ... jak "zbity". Jak usiadę lub się schylę to widać ten tłuszcz. Do tego ważę mniej niż koledzy ktorzy nie ćwiczą na silowni a wyglądają normalnie. Tylko ja zapierdzielam przez pół roku i nic. Mówią że np. jestem szeroki w barach, zbity. A ja się tyle starałem. Nie dość że nie mogę biegac to jeszcze moja sylwetka jest do dupy. Ogólnie to czuję i widać mi trochę mięśnie brzucha, ramiona, barki, biceps i triceps też się poprawił oraz klatka też twardsza ale z nią też lipa bo jest na cyckach tluszcz...
Błagam poradźcie coś bo juz pół roku się męczę i tak lipa...

Czesc!
Ostatnio mam problem z refluksem , ktory mocno sie nasilal .Poszedlem wiec do lekarza i przypisal mi leki oraz opowiedzial troche wiecej o tej chorobie , oraz jak moja dieta powinna wygladac. Jednak nie pytalem sie go o odzywki , wiec jak to jest z tymi odzywkami? Mozna je brac podczas takiego typu chorob? mam na mysli glutamine, bcaa oraz kreatyne , bo bialko to wiadomo ze zakwasza organizm wiec nie moge tego brac aktualnie
dziekuje i pozdrawiam
Bartek