Mam małe pytanko : czy robiąc codziennie plank 2 minuty , i 10 minut cwiczen na brzuch 2 serie po 5 cwiczen , minute kazde (brzuszki , brzuszki skosne etc) , mozliwe jest , zeby zwiekszył sie obwód pasa? Zauwazylam 1, 2 cm wiecej od kilku dni . Mierze sie codziennie , a cwicze brzuch od 3, 4 tygodni codziennie , regularnie. Ponadto od miesiaca dodalam lyzke oleju lnianego do tego 15g orzechów wloskich codziennie i jajko (1sztuka gotowane) lub zamiast tego łosos grillowany 100g albo pstrag , makrela grillowana 130-160g. Tluszcze nasycone jedynie z serka wiejskiego light ( spozywam czasem rano czasem z warzywami na deser 150-200g). Kolacje to indyk grillowany. Czy mozliwe jest , abym po prostu przytyla od tego tluszczu? Waga +600g ostatnie 3 dni. Dodam , ze nie jest to zwiazane z cyklem hormonalnym. Zaznaczam rowniez, ze ostatnie dni w diecie mialam twaróg chudy (150-180g z warzywami/ tunczykiem) , czytałam gdzies , że mozliwe jest zatrzymanie wody podskórnej po nabiale. Zatem czy na brzuchu ten 1, 2 cm , moze byc to zgromadzona woda?
Dodam , ze mam niedoczynnosc tarczycy ale leczoną i od roku ponad , sie odchudzam. Spadło 35kg. Mam 158cm wzrostu i aktualnie waze 47/8kg. Od pazdziernika mialam 530 kcal diete. Od grudnia podnosilam i teraz mam ok 1000kcal. Czy mozliwe jest , ze bedac dalej na deficycie (moje PPM 1200KCAL , CPM2100 KCAL) , po prostu organizm odkłada tluszcz po takiej głodówce?

Witam . Mam pytanie będąc na niewielkiej nadwadze głownie oponka na brzuchu tłuszcz na klatce i na boczkach można zbudować sylwetkę i masę mieśniową bez zaczynania na diecie redukcyjnej ?? Mój wzrost 180cm waga 78kg
Jaka dieta w takim przypadku by była stosowna i jakie suplementy

Witam mam 24 lata, 172cm wzrostu i obecnie 77kg wagi . Jestem ektomorfikiem ktory 2 tyg temu skonczyl masowanie z 72kg na 79kg (bf sprawdzalem mialem okolo 11%) przy spozywaniu 4000 kcal około, stwierdzilem ze przed samymi wakacjami zrobie miesiac reduckji zeby zbic wode podskorna i resztki tluszczu z brzucha. Dodałem aeroby 3 razy w tyg po 20 min po treningu silowym i trening brzucha 2 x w tyg i spalacz ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 przy zmniejszeniu kcal do 3000. Aktualnie bede schodzil teraz na 2800kcal przy wartosciach : bialko calkowite : 240g tłuszcze : 77g weglowodane : 270g , w diecie mam same pelnowartosciowe produkty bez zbednych kalori itp. I moje koncowe pytanie czy podczas redukcji lepiej zebym zmniejszyl bardziej liczbe tluszczy a dodal wegli czy pozostac przy tym ?

Pytanie od Marty:
"Jestem w okresie redukcji i chciałabym zrzucić zbędny tłuszcz, w związku z tym wyeliminowałam z diety wszystkie tłuszcze. Mam w diecie ok. 100 g białka i 100 g węglowodanów. Czy to jest dobry zabieg? Dodam, że mam 20 lat i ważę 56 kilogramów."

Witam serdecznie

Piszę do Państwa w takiej sprawie, otóż jakiś czas temu trener z siłowni na którą chodzę ułożył mi plan treningowy oraz dietę. Moją prośbą jest abyście Państwo zweryfikowali tą dietę, wynika to z mojej ostrożności tylko i wyłącznie :)

Coś o sobie:
wiek: 21
wzrost: 183
waga: 96
typ ciała: raczej : endomorfik

Oto wyżej wspomniana dieta:

Początkowe założenia

Waga 96 kg

ilość Białka -1,5g/kgmc             1,5 x 97 =145g/dziennie    145 x 4 =580 kalorii z białka dziennie
ilość Węgli-2,0g/kgmc              2,0 x 97 = 194 g/dziennie    194 x 4 = 776 kalorii z węgli dziennie        
ilość Tłuszczy-0,5g/kgmc          0,5 x 97 = 40 g/dziennie                 97 x 9 = 873 kalorii z tłuszczy dziennie

                   zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2229 kalorii dziennie

Pierwszy posiłek 7:00
Białko 30g      Węgle 70g      Tłuszcze 15g
Posiłek
4 całe jajka + 100g płatków owsianych + 10g oliwy lub zamiast oliwy 2 plasterki żółtego sera może to być jako omlet jajecznica w dowolnej konsystencji.

owoc

Drugi posiłek 11:00
Białko 30g      Węgle 60g       Tłuszcze 15g
150 g piersi z kurczaka +80 g białego ryzy +15g oliwy ja robię tak że gotuje sobie ryż kurczaka zapiekam na patelni wszystko później do jednego gara i dodaje oliwki z oliwek .

owoc

Trzeci posiłek 15:00
Białko 30g   węgle 60g   Tłuszcze 10g
150 g kurczaka + 150g warzyw na patelnie+80g ryżu bądź makaronu +15g oliwy zasada podobna jak wyżej mix zalecany

Czwarty posiłek 18:00
Białko 30g     Węgle 60
150 g kurczaka +80 g warzyw na patelnie+50g ryżu bądź makaronu mix może być lub smażeni.

Piaty ostatni posiłek 21:00
Białko 30g
Biały chudy twaróg 150g i do spania :]

Ważne info
płatki owsiane = ryż biały= ryż paraboliczny ( najlepszy )=ryż brązowy=makaron=kasza gryczana maja taka samą zawrtość gramową węgli w 100gramach produktu czyli może miksować te produkty ze sobą w dowolnej kolejności, jeśli lubisz warzywa na patelnie to też je możesz stosować tylko musisz czytać ile mają węglowodanów w 100gramach produktu bo tu są różne wachania
pierś z kurczaka = wołowina =ryby = jajka dokładnie to samo co wyżej tylko tu chodzi o zawartośc białka, czyli tu możesz zamiast kurczaka stosować wołownię i inne mięsa ale ja stosuje pierś z kurczaka bo jest smaczna i jest tania
co do tłuszczy ja stosuje tylko oliwę bo najprościej ją stosować bo na 100 gramów oliwy z oliwek 100 gramów to czysty tłuszcz czyli to czego potrzebujemy .
Przy czym do każdego mięsa dodaje pieczarki i cebule dla smaku one w żaden sposób nie wnikają negatywnie na wartości białka i węgli są one w celu lepszego smaku. Dodatkow możesz stosować wszelakie przyprawy, ale NIE WOLNO ROBIĆ SOSÓW BO SĄ NAJBARDZIEJ KALORYCZNE pomimo że są smaczne .Do
W tej diecie wrzuciłem te produkty na których ja się opieram z dwóch względów tanie są i dobre.

Z góry dziękuje za weryfikację i rady :)

Nie wiem czy się dodało ale jak tak to przepraszam za wrzucanie dwa razy.
Witam. Ważę 68 kg przy wzroście 175. Mam lekko zatłuszczony brzuch i mimo niskiej wagi postanowiłem go zredukować. Na siłownie chodzę już praktycznie dwa lata i w pierwszym okresie wyglądało to tak: trening 3 razy w porywach do 4 razy w tygodniu, brak diety, wcinałem wszystko na co miałem ochotę i o każdej porze dnia i nawet nocy, w tym masę słodyczy. Mój dzień wyglądał następująco..na śniadanie jogurt bądź serek bądź nutella z pieczywem pszennym do tego herbata słodzona, obiad różnie, w ciągu dnia mnóstwo napoi gazowanych, jakieś słodycze których sobie nie oszczędzałem, i sądzę że konsumowałem bardzo dużo cukrów które są złe ( fast-foody i tłuszcze też były rutyną) mimo to nie tyłem i moja sylwetka nie zmieniała się, tzn budowałem mięśnie i poprawia się mój wygląd ale mimo niezdrowego trybu odżywiania brzuch nie zwiększał się, nic a nic się nie zmieniało był ciągle na tym samym poziomie, naturalnie ćwiczyłem go regularnie lecz bez aerobów, więc myślę, że jest silny. Drugi okres to okres od około kwietnia może wcześniej kiedy przestałem konsumować wszelakie cukry, zero ! Od maja dołożyłem dietę z deficytem dość sporym bo ok 800 kcal minimum no i aeroby, schudłem mało bo tylko ok 1 kg i to maksymalnie :( a brzuch hmm tak jakby mięśnie się uwypuklają i przy spięciu wyglądają dość super lecz bez spinania ciągle jest taki jaki był no z minimalną różnicą ale praktycznie zerową według mnie, jest tak jakby spuchnięty - nabrzmiały, jakby coś go rozpychało i odstaje naprawdę bardzo jak na moją posturę..trudno jest na diecie, słodyczy też bardzo brakuje i jeszcze to demotywujące zjawisko :( moje makro to B:40% W:40% T:20% Odżywiam się zdrowo, jem potrawy wyłącznie gotowane, myślę że prawidłowo lecz chyba jednak nie, dlatego proszę o pomoc. Pozdro !