Jakie brać suplementy ponieważ jestem szczupły i nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym przybrać na masie

Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????

witam serdecznie!
1. jaki poelcacie rozklad makroskladnikow dla endomorfika na:
a) redukcji
b) masie

2. czy 1.5g/kg bialka wystarcy aby budowac miesnie? poniewaz nie chce zbyt przesilac nerek.

pozdawiam :)

lat: 17
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: brak

może ktos powiedzieć w końcu co trzeba jeść itp jak ćwiczyc??

Witam! Czy spożywanie dużej ilości mleka 2% może wpłynąć negatywnie na przyrost masy ? nie mam żadnych problemów z przyswajaniem laktozy, pytanie tylko czy mogę przybrać więcej tkanki tłuszczowej niż na masie mięśniowej? dodam że dziennie lubię wypić nawet 2 l mleka. najwięcej wypijam na śniadanie a reszta to juz od smaku :D

Witam jestem obecnie na masie udało mi się już przybrać 10kg mając nadal niski BF ale zaczynają się problemy pracuje ciężko fizycznie przy czym tracę dużo kalorii i w chwili obecnej mając 84kg muszę jeść 6400 kalorii dziennie żeby nadal się budować i trochę mnie to przeraża czy jest to normalne przy takiej wadze czy jest coś nie tak z moim metabolizmem ?