1.Czy 5 posiłków dziennie to jest konieczne ? Nie wystarczy jeść zdrowo ?

2. Jaki najlepszy pomysł na szybki posiłek po treningu ? Do tego czasu pije odżywkę białkową po treningu.

Witam czy posiłki które spożywam mieszczą się w odpowiednich porach dnia,dodam że mam zbilansowną policzoną dietę mianowicie : 6:00 twaróg półtłusty 125 gram plus banan plus serek wiejski 150 ml , 10:00 5 jaj gotowanych, mała bułka pszenna plus plaster era gouda , 17:30 ryż 200 gram plus kurczak 300 gram , po treningu zjadam 50 g płątków owsianych plus 250 ml mleka Czy jest dobrze czy zamienić miejcami jakiś posiłek?

Witam, jestem na diecie 1950kcal, czy dobrym pomysłem jest basen o 20:00? jak ostatni posiłek jem raz 18:30 a raz o 19, w zalezonsci od zmiany w pracy, po basenie jak wrócę zjem jakieś warzywo i tyle.

Witam. Mam pytanie jak określić makro posiłku nie przygotowanego przez nas np. obiad zrobiony przez rodzinę lub posiłek w restauracji. Nie wiadomo ile ważyło mięso czy np ryż przed ugotowaniem lub ile tłuszczu użyto do smażenia.

Witam, mam 17 lat i ćwiczę sporty walki. Trening kończę o 22 a około 24 chodzę spać. Co zjeść po treningu? Myślałem o przyjmowaniu carbo i białka.

Witam,

zwracam się z prośbą o zweryfikowanie planu żywieniowego, jaki planuje stosować przy odchudzaniu w najbliższym czasie. Trochę informacji o mnie: 25lat, 185 cm wzrostu, 100 kg wagi. Praca siedząca biurowa, planuje trenować siłowo 3-4 dni w tygodniu + 5-6 dni aeroby po 30 - 40 min. Dietę starałem się ułożyć na 2500 kcal, aby pozbyć się zbędnych kg. Założyłem dzienne spożycie mikroskładników na poziomie: 200g białka, 80g tłuszczy oraz 250g węglowodanów - razem 2500 kcal. Plan rozłożyłem na 4 posiłki w ciągu dnia i wygląda on jak poniżej. Oczywiście posiłki będę zmieniał, ale pierw chciałem zapytać czy to w jaki sposób plan został zbilansowany ma ręce i nogi i przyniesie spodziewane efekty. Oznaczenie przy poszczególnych składnikach posiłków to: w - gramów węglowodanów, b - gramów białka, t - gramów tłuszczy

I posiłek
60g płatków owsianych (36w, 13b, 6t)
30g rodzynek (24w)
30g odżywki białkowej (24b)
20g orzechów włoskich (12t)
RAZEM: 60w , 38b, 19t

II posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g sznycli z indyka (50b)
50g słonecznika łuskanego (12b, 9w, 20t)
Razem: 65w, 62b, 22t

III posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g sznycli z indyka (50b)
50g słonecznika łuskanego (12b, 9w, 20t)
Razem: 65w, 62b, 22t

IV posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g grillowanego pstrąga łososiowego (38b, 20t)
Razem: 65w, 38b, 20t

PODSUMOWANIE: 255 gramów węgl., 200 gramów biał. , 81 gramów tł.