Witam,
mam problem z dobraniem odpowiedniej diety.
Zacznę może od tego, że aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu głównie cardio ok godziny + lekkie treningi siłowe ok godziny (w sumie ok 2godz na siłowni) . Kieruję się głównie w stronę redukcji.

Ponad rok temu byłam u pani dietetyk, która zaleciła mi dietę 1000 kcal (wtedy miałam 5 treningów tygodniowo po 2/3 godziny głownie cardio)
Waga spadła dość szybko ponad 6 kg w miesiąc. Jednak czułam się osłabiona. Nie wiedziałam jak mam postępować z ostatnim posiłkiem a było ich 5 w ciągu dnia. Treningi zaczynałam (i nadal zaczynam) dość późno ok 20:00, w domu jestem ok godz 22:00 (usłyszałam że powinnam jeść ok godzinę przed treningiem i 2 godziny przed snem) Wracając z siłowni w przeciągu godziny kładłam się spać więc mój ostatni posiłek był o godzinie 19:00 a później już nic. Odstawiłam dietę i waga szybko wróciła do 60kg
Następna dieta ułożona przez dietetyka wynosiła 1800 kcal (to prawie 2x więcej niż poprzednio). Mimo stosowania się do diety waga prawie wcale nie spadła (60kg / 160cm wzrostu).

Chciałabym znać odpowiedź przede wszystkim na pytania: ile kcal powinna mieć dieta przy 2-3 godzinnym treningu/3x w tygodniu oraz jak spożywać ostatni posiłek ? Przed treningiem czy po treningu tuż przed snem ?
Jaki bilans powinna mieć moja dieta?

Byłabym wdzięczna za podanie przykładowych posiłków na tydzień by móc na ich przykładzie ułożyć własną dietę.

Pozdrawiam

Witam,
krótko opowiem swoją historię: Chłopak, mam 16 lat, od sierpnia zacząłem chodzić na siłownię, lecz widzę efekty tylko jako to, że mam "więcej siły". Ważyłem 94,5 kg, a teraz ważę 97,5 kg :( Mam 187 cm wzrostu.
Do tej pory nie miałem żadnej diety i nie liczyłem kalorii.

Chciałem spróbować tego IF. Jeżeli sobie postanowię i bd musiał kupić suplementację i trzymać dietę to to wykonam, byle by schudnąć tak to 80 kg( jeżeli to realne to może byc ze 2 kg mniej)
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu( nie zaczynałem od całego treningu ciała tylko odrazu podział na partie-wynika to z tego, że chodze z bratem na silownie,ktory chodzi juz rok i mowi ze mam na to wszystko sobie sam zaradzic), jestem skłonny do biegania/czy jeżdzenia na rowerze(co wg was jest najlepsze w moim przypadku)
Mysle ze to aktywnosc 1 stopnia.

Chciałbym dodać, że chciałbym widzieć efekty pracy czyli mniejszy brzuch i mniejsza waga

I tutaj rodzi się moja prośba:


Czy mogłbym prosić doświadczoną osobę o moje zapotrzebowanie kaloryczne ( ile kcal dziennie , ile białka, ile węglo, ile tłuszczy) + jaka suplementacja --> dostosuję się do wymagań

Jaka dieta?- Czy mogę zacząć IF, jakieś wprowadzenie do tej diety a potem oczywiscie stosowne IF, czy polecacie w moim przypadku cos lepszego

Może cos jeszcze zalecacie co pominąłem ?

Jeżeli mogę prosić to chciałbym, żebyś mi również napisał w jakim tempie bedę chudł np 1 kg tygodniowo i kiedy sie wazyc( podejzewam ze o stalej porze i przed posilkiem ale chcialym sie upewnic)
Możecie tu wrzucac linki ktore pomoga mi pewne rzeczy wyjasnic



Dodam jeszcze, że będę tutaj(w tym temacie) informowal na bieżąco o moich rezultatach. Kiedy powinienem zacząć dietę to zrobię sobie zdjęcia i określę wagę i będę co tydzień to powtarzał i jęzeli ktos znajdzie sie o tyle pomocny co bedzie chciał sie zajać moją sprawą, to mogę go informować prywatnie jeżeli bedzie chciał i mi to pomoze.
PS
Widziałem na filmikach ze jest mozliwe zgubienie wagi ale pytam sie ze tak powiem w stosunku do mnie(prywatnie).

Dziękuję z góry i czekam na odpowiedzi doświadczonych osób.

Witam<br /> <br /> Czy wie ktoś może czy proszek zasadowy jest bezpieczny i można go bez problemu pić? Mam problemy z przemianą materii i zaproponowano mi właśnie ten proszek ponoć pomaga.Przez jaki okres trzeba go spożywać? Bo rozumiem że potem na jakiś czas trzeba go odstawić? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi ;)

witam w dzien sreedni mam 320 g bialka 260 ww i 70 tluszczy i ww jesc tylko na sniadanie przed treningiem i po ?? z czego nabic to białko nwm czy ww mona tez jesc w innych posiłkach cel redukcja max kcal 2920

Hej nazywam się Magda mam 21lat . Od niecałych 2 miesięcy chodzę na siłownię . Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg . Przeglądałam już dodawane pytania ale to zwykle mężczyźni pytali się o pomoc w ułożeniu diety więc nie mogę dopasować tego pod siebie. Dlatego zwracam się z prośbą do was czy ktoś mógłby mi pomoc w ułożeniu przykładowego jadłospisu ? :) co ,jak i kiedy jeść :) . Ja nie raz próbowałam ułożyć coś sobie ale po prostu nie wychodzi mi to ,nie nadaje się do tego :D Moim celem jest wyrzeźbienie całego ciała :) . Z góry dzięki ;)

Witam
Jedni mówią że węglowodany i białka należy ze sobą mieszkać inni że nie.Chodzi mi tu głównie o łączenie mięsa z np.ziemniakami,kaszami,ryżem.Czy takie połączenie jest złe? jeżeli tak do dlaczego? czy chodzi o to że nasz ogranizm wtedy nie wie co trawić w pierwszej kolejności czy od tego się po prostu tyje?
Proszę o odpowiedzi
z góry wielkie dzięki ;)