Witam , jestem typem ektomorfika i zaczynam swoją przygode z siłownią.
Wiem tylko tyle ze mam jesc 4-6 posilków co 3-4 godziny , ale co dalej co mam jesc ?
Moge prosić o jakis plan co jesc i jak jeść ?
Mam jeszcze jadno pytanie , jakie cwiczenia wybrac doradzono mi zebym wyierał ćwieczenia cięzkie tj. martwy ciąg przysiady z obciązeniem , pompki na poręczach , wyciskanie sztangi mam zakladać maksymalne obciązenie jakie zdołam podniesć i wykonywać 3-6 powtórzen i 5-6 serii . Nie wiem czy tak ćwiczyc moge prosić o jakiś plan treningowy jaki ćwiczenia i jak je wykonywać ?
Z góry dziękuje za pomoc Mateusz
Pozdrawaim

Witam mam 16 lat waga 94 wzrost 183 mam zamiar w lutym zaczac redukce. Uozyle diete na 2200 kalori. 4 dni treningu na silowni, 4 dni w tygodiu trening pilki noznej przed treningiem silowym 15 min kardio i a6w . Mam zamiar kupic hmb i aminokwasy . Czy poprawnie ulozylem plan redukcji ? czy zmienic suplementacje ? Mam wysokie cisnienie 150\90 srednio xd czy to starczy ? Redukja ma trwac od luego do konca kwietnia czy ten czas starczy aby sie dobrze wyciac.?

Proszę o wasze opinie na temat tego suplementu czy jest dobry na mase czy bardziej na siłe?
Co do dawkowania to w dni treningowe 2 rano 2 przed i 2 po treningu lecz nie pisze nic na temat dnie nie treningowych co o tym myślicie ?

Witam jeżeli teraz jestem na redukcji-mam dietę i przed treningiem crossfit max chciał bym stosować np: S.A.W lub AAKG to czy niebędzie to powodować czerpania energii z tkanki tłuszczowej lub spowalniać metabolizmu ?? jeżeli tak to co proponujecie na przedtreningówke ?? bo treningi są naprawdę ciężkie :))

Na masę mięśniową i jak zapobiec aby na masie było jak najmniej tłuszczu

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy można stosować kreatynę w połączeniu z przedtreningówką ? Kreatyna to CM3 Powder , natomiast przedtreningówka to L-Arginina i Beta-Alanina. Jeśli tak to jak to dawkować ( chodzi mi bardziej o przedtreningówkę , bo kreatynę to wiem , że 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po ) ? :D