Więc jak w temacie Redukcja ważę 79kg/177cm w 3 tygodnie 3 kilo w dół i mięśnie rosną co mnie cieszy.
Jem codziennie warzywa z ryżem(100g) i piersią z kurczaka(220g) razem około sporo jabłek i bananów1800-2000 kcal (140-150g bialko 230g ww i 50g max tłuszczy Białko trec 100 w uzupełnieniu diety do tego około treningowo bcaa activlab przed i w trakcie 15g i w trakcie 15g . Niestety mam pracę na 4 zmiany i nie mogę jeść regularnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu około 10-12 powtórzeń w serii (1h30min około trening) brak cardio bo nie wiem jakie i ile czasu żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Jakieś porady co do jedzenia co unikać co jeść? Uwagi spostrzeżenia może jakieś suplementy z góry dziękuje:)

Czesc, jestem 17latkiem aktualnie nnic nie cwiczacym (lekkie cwiczenia typu pompki, troche hantelek na triceps biceps ewentualnie skromne przysiady) jednak od 10stycznia jestem na diecie. Mam zamiar ja wyliczyc dokladniej (poniewaz stosuje po prostu dobre produkty a nie mam jej wyliczonej) i skupic sie na rzezbieniu brzucha i sylwetki oraz pojsc na 3x w tyg sesje treningowe typu obwody lub crossfit. Jednak dreczy mnie pytanie, czy do lata do wakacji przy BF=14.3% wg mojej wagi zrzuce zbedne kilogramy aby odkryc brzuch? waze 59kg przy wzroscie 171cm. Najgorzej wyglada dolna partia brzucha, nie jest on moze wielki ale po prostu nie ma na nim miesni a jezeli mam leciutkie zarysy troche na gornej parti to gdy chwytam "szczypiac" mozna zlapac tluszcz. Kwestia treningow i dokladniejszej diety czy po prostu czasu?

Witam , trenuję od około 3-4 miesięcy około 30-45 minut dziennie ( bardzo intensywnie ) . Jestem usatysfakcjonowany ze swojej sylwetki ale chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni niestety ostatnio nie widzę progresu . NIestety nie mam czasu na siłownię Czy dieta i suplementy wystarczą ? Jeżeli tak to jakie ?

Witam

Czy na niewielkiej redukcji - utrzymywaniu masy ciała jest możliwość efektywnego zwiększenia wytrzymałości mięśniowej?
Zależy mi na szybkim wzroście wytrzymałości z zachowaniem maksymalnej sprawności fizycznej, dlatego nie chcę budować dodatkowej masy, co pomimo odpowiedniej diety i tak wiąże się z jakimś przyrostem tej 'niechcianej' masy zwanej tłuszczem.
Szczególnie, że zależy mi na wyśrubowanych wynikach z biegania, sprint, pompki, brzuszki, pływanie, podciąganie etc. Aktualnie nie zależy mi na zwiększaniu ciężarów, a bardziej chodzi o liczbę powtórzeń z różnych dziedzin sportu.
Dlatego pytanie brzmi czy przy dostarczaniu składników niższej lub równej zapotrzebowaniu dla mojego trybu życia, jest możliwe zbudowanie przez pewien okres dużo większej wytrzymałości czy lepiej budować masę i w ten sposób zwiększać wytrzymałość?

Chodzi na początek o ogólnorozwojową rozbudowę sylwetki z widocznymi efektami wytrzymałościowymi, a nie obciążeniowymi, dlatego zastanawia mnie jak powinienem się odżywiać przez ten czas, aby efekty były jak najbardziej zauważalne.

Witam.. moim celem zawsze była wysportowana sylwetka coś pod zawodników mma... dobrym sposobem na uzyskanie takiej sylwetki tzn podobnej jest właśnie robienie cross czy normalnej siłowni ? moja zawartość tłuszczu to 20,36%.. Może się myśle.. ale czy moze być tak, żeby pierw zrzucić tłuszcz do 10/12 % potem masować tak z 3/4 miesiące np przy kreatynie i gdy będę wiedział, że sylwetka jest dobra to zredukować tłuszcz i wtedy dopiero trening cross. Waże 83 kg przy wzroście 186 cm 17 lat. Jay Silva ma sylwetkę którą sobie wyznaczyłem za cel bo nie waży dużo i jest tylko 2 cm wyższy

Witam,
Mam do was pytanie ponieważ od dłuższego czasu męczy mnie dylemat czy przez 2 miesiące wakacji pójść na siłownie czy wziąć się za zajęcia CrossFit .Wiele ludzi "pseudo znawców sportu" mówi mi że siłownia w wieku 15 lat to za wcześnie i może być to dla mnie szkodliwe .Myślałem nad tym szczególnie że za rok mam plany na jakieś sztuki walki jak Krav Maga czy Kickboxing .Czy siłownia będzie dla mnie odpowiednia jeżeli chcę nabrać masę mięśniową a zarazem nie stracić tej zwinności i szybkości ?Czy na Cross'ie przybędzie mi masy mięśniowej ?Są w ogóle zajęcia CrossFit dla osób w moim wieku ?

Lat 15 - Wzrost 169 cm - 50 kg - Ektomorfik

P.S Jestem bardzo chudy ,a moim celem jest zdobycie upragnionej ,umięśnionej sylwetki .