Witam, chciałbym zastosować diete ketogeniczną w celu redukcji tkanki tłuszczoewj, jednak nie mam pojęcia ile gramów białkia, wegli i tłuszczy powinna zawierać na 1 kg masy ciała. Dodam że moja całkowita przemiana materii wynosi 3772kcal (waga 102 kg), ćwicze na siłwoni 3 razy w tygodniu, każdy trening kończe 30 minutowymi aerobami. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 20,75 a więc sporo, oczywiście najwięcej w brzuchu. Obecnie stosuje diete o obnizonej zawartości węgli jednak nie jest to robione fachowo z przestrzeganiem kaloryczności tylko na przysłowiowe "na oko". jem produkty z wysoką zawartościa białka, do tego warzywa, i tłuszcze. Stosuje suplementy takie jak : odzywka białkowa, aminokwasy BCAA, spalacz Thermo speed, Omega-3, Vit C -1000, magnez. Prosze o pomoc i z góry dziekuje za odpowiedz.

Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam trochę za wysokie ciśnienie więc termogeniki odpadają).
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g+nasiona słonecznika
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa+40 g olej sezamowy+masło orzechowe 20 g
4)wątróbka lub udka z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g +ojej kokosowy (20 g)+warzywa ( kapusta kiszona lub szpinak)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu.
Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło mi na poziomie 0- co wyjaśnia brak spadku tłuszczu. Doradzcie co zrobić, aby wejść w ketozę.
Proszę o porady tylko od zaawansowanych użytkowników.

Witam mam pytanie dotyczące diety ketogenicznej : czy i jakie suplementy wolno stosować podczas diety ketogenicznej ?

Witam,
od października stosuje dietę low carb, na początku nie miałem wogóle rezultatów, obciąłem wtedy tłuszcze ( np.biały ser, żółty ser itp), węgle mam od początku na poziomie 50 g. Uprawiam sporty walki (mma), chodzę na siłownię, oprócz tego raz w tygodniu robię aeroby oraz 3 razy w tygodniu hitt. W pasie spadło mi 2 cm, waga bez zmian, masa mięśniowa także. Widać znaczącą różnice, ale nie jest to jeszcze to czego bym oczekiwał. Od 3 tygodniu znowu mam stagnację macie jakieś rady?
moje posiłki:
1)śniadanie ( jajecznica lub omlet)
2)awokado+warzywa
3)łosoś norweski 50 g +pierś 100 g +warzywa
4)warzywa+200 g piersi z kurczaka
5)warzywa+200 g piersi z kurczaka
6)odżywka+40 g masła orzechowego/zamiennie stek +20 g masła orzechowego
ŁĄĆZNIE 1 741,6 kcal b: 247,8 g (56,8%) ww: 17,1 g (3,9%) tł: 76,0 g (39,2%)
suplementy:odżywka białkowa+bcaa+lean xtreme ( 6 tabletek dziennie )

mam prośbę o poradę, do osób zaawansowanych, bo nie mam pomysłu co jeszcze zmienić, aby mieć zadowalające mnie efekty ( zależy mi na zmniejszeniu poziomu tłuszczu). Mam 35 lat sporty walki trenuje około 20 lat, na siłowni 18. W październiku rozpocząłem stosowanie diety low carb. ( wcześniej starałem się cały czas stosować zbilansowaną dietę, nie miałem odpowiednich efektów dlatego też dieta nisko- węglowodanowa). Długi czas nie przynosiła ona rezultatów, a więc obciąłem tłuszcze ( biały ser, ser żółty oraz masło).
> śniadanie ( jajecznica lub omlety)
> II śniadanie ( warzywa+awokado)>
III łosoś norweski wędzony ( 70g) + pierś z kurczaka ( 100 g)+warzywa
> IV warzywa+pierś z kurczaka (200g)
> V jw. ( tutaj kiszone ogórki bądź kapusta)
> VI odżywka białkowa+ 40 g masła orzechowego/ lub 200 g stek wołowy+20 g masła orzechowego+kiszone ogórki lub kapusta
raz w tygodniu cheat day ( śniadanie bez zmian, resztę dnia staram się spożywać sporo węglowodanów, unikam wtedy tłuszczy)
Warzywa to:-ciecierzyca, soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, kiszone ogórki lub kapusta)/suplementy:odżywka białkowa, bcaa oraz
ŁĄCZNIE 1740 KCAL BIAŁKO 247 WĘGLOW.17 TŁUSZCZE 76
zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to minimum 2800 kcal,na początku diety dałem 2300, jak masa zaczęła rosnąc, a bez spadków tłuszczu zmniejszyłem do 2000, dalej odjąłem tłuszcz i jest 1700, w tym tygodniu odjąłem też białko do 2g /kg masy ciała.
Co radzicie, żeby spalanie ruszyło się do przodu??

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc