Witam poszperałem trochę w internecie i wyczytałem, że w okresie redukcyjnym powinno przyjmować się suplementy jak izolat białka bcaa oraz kreatynę. Ważę 77 kg, % tłuszczu na moim ciele to 19,2 (trochę zalany), masa mięśni 62 kg, dieta 2392 kcal, 183 białka, 198 węgli, 91 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy te suplementy są mi potrzebne do uzyskania wymarzonej sylwetki, jak je stosować (przed treningiem? naczczo? po trenigu?). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam Dawid.

Witam
Kreatyna i Bcaa jak połączyć te dwa suplementy jak brać w DNT I DT i jaką ilość obu suplementów przyjmować?
Pozdrawiam

Witam ,

Co mam jeść by zbić 1-2 kg bez utrat siły za miesiąć mam zawody , oraz ile moge zrzucić w 1-2 po przez odwodnienie czy coś podobnego.

Pozdrawiam

Witam.Trenuje boks.Treningi mam 5 razy w tygodniu,ale chce trenowac 4 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu na silowni.Startuje w zawodach,a wiec musze trzymac sie kategori wagowej.Jaka dieta bedzie dla mnie odpowiednia?Z ujemnym,równym,a moze dodatnim bilansem kalorycznym?Ile białka dać,dodam ze nie zalezy mi na budowaniu masy (kategoria wagowa) a raczej poprawie siły i troche sylwetki ?Stosowałem diete ale czasami po prostu nie chciało mi sie jej trzymać byłem jakby znudzony ta dietą.Mam 15 lat 174cm wzrostu waze 60kg i taka wage chce w najblizszym czasie utrzymac.Czasami mam tez tak ze nie mam checi i motywacji do treningu bo szkola i dojazd na trening czasami robia swoje.Czy warto w takich slabszych dniach siegnac po przedtreningowke?Na razie pije kawe ale juz tez troche slabiej daje kopa.

Witam,
od 8 lat zajmuje się judo, od kilku miesięcy zaczęliśmy regularnie robić treningi na siłowni. i tu nasuwa się kilka pytań:

1. Jaką dietę stosować przy 5 intensywnych treningach tygodniowo (3x mata i 2x siłownia) i suplementacji białkowej? Jak sobie radzić z tą dietą przy braku czasu spowodowanym uczęszczaniem do szkoły?

2. Czy wystarczy jeżeli białko będę brał tylko po treningach siłowych? Zaznaczę, ze muszę pilnować się z waga jednocześnie chcąc nabrać siły.

3. Czy dorzucić jeszcze jakąś suplementacje do diety? Na treningach judo pije izotoniki, a po siłowni whey'a 100.

16 lat
178 cm wzrostu
i 64 kg (limit wagowy 66)


Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam Piotrek

.Jakie przyjąc proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia.
2.Mam problem z komponowaniem diety.Mianowicie jeżeli mam wytyczona ilosc makroskładnikow podam przykładowo białko jest to 130g a ja dostarczam czasami nawet 160g to jest to kosztem węgli i tłuszczy a tego bym nie chciał.Czesto odbija sie to tym, że przez kilka dni wszystko fajnie leci trzymam diete,a nadchodza dni gdzie mam duzy napad na słodycze, i inne jedzenie ktore unikam a jednak jem.Zastanawiałem sie że moze to być od tego ze wlasnie za mało dostarczam węgli przy tak dużym wysiłku.Bo jak mam zapotrzebowanie na wegle około 300g a dostarczam 270g to jednak moze sie to wlasnie objawiac takimi napadami głodu?
3.Jeżeli chciałbym przytrzymać taką wage jaką mam około 61 kg z rana to jak skomponować ta diete?Bilans kaloryczny lekko ujemny,na zero,a może dodatni?Wiem że mało waże,lecz jest troche tłuszczu na brzuchu który mógłbym spalic bo nie jest mi potrzebny.Chciałbym zachowac jak najwiecej miesni przy jak najmniejszym otłuszczeniu.Chodzi o warunki fizyczne w walce itp.
4.Zapotrzebowanie wychodzi np 2800kcal.Z makroskładnikow B:120g,W:300g,T:60g wychodziło mi 2200kcal.To czym sie dobija wtedy jak brakuje?