Suplementacja podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

Witam poszperałem trochę w internecie i wyczytałem, że w okresie redukcyjnym powinno przyjmować się suplementy jak izolat białka bcaa oraz kreatynę. Ważę 77 kg, % tłuszczu na moim ciele to 19,2 (trochę zalany), masa mięśni 62 kg, dieta 2392 kcal, 183 białka, 198 węgli, 91 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy te suplementy są mi potrzebne do uzyskania wymarzonej sylwetki, jak je stosować (przed treningiem? naczczo? po trenigu?). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam Dawid.

1812

Rafał Doroszuk

Witaj,

do uzyskania wymarzonej sylwetki którą chcesz uzyskać będzie odpowiadała zbilansowana dieta i trening aerobowy . Jednakże suplementacja jest bardzo ważna. Suplementy które wymieniłeś są jak najbardziej potrzebne.

Organizm człowieka nie potrafi wyprodukować należnej ilości BCAA, więc musimy je dostarczyć z zewnątrz. Zabezpieczają one nasze mięśnie przed katabolizmem, po wysiłku przyśpieszają regenerację mięśni. Niektóre z nich przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego oraz rozpadu tkanki tłuszczowej. Zalecałbym Ci stosowanie BCAA w dni treningowe 10g przed treningiem oraz bezpośrednio po. W dni nie treningowe 10g przed pierwszym posiłkiem.

Kreatyna pomaga odpowiednio utrzymać nawodnienie komórek mięśniowych. Moim zdaniem brak kreatyny podczas redukowania tkanki tłuszczowej jest dużym błędem, iż będzie dochodziło do dużych spadków siły. Kreatyna również dobrze wpływa na regenerację czy stymuluje syntezę protein w mięśniach co będzie skutkowało przyrostem suchej masy mięśniowej. Zależy jaką formę kreatyny przyjmujesz. Jeżeli jest to monohydrat to zalecam zastosować fazę ładowania. Przez pierwsze 5 dni 20/30 g na dobę i po tych pięciu dniach przechodzisz na dawkowanie 10/15 g na dobę, natomiast gdy jest to jabłczan kreatyny to zalecam Ci stosowanie 3/5 g na dobę, w dni treningowe przed treningiem, natomiast w dni nie treningowe bezpośrednio przed ostatnim posiłkiem.

Izolat białka pij następująco: w dni treningowe po treningu siłowym, w dni nie treningowe do pierwszego posiłku.

Do tych suplementów dodałbym jeszcze spalacz, który zawiera substancję wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej, pobudzające czy stymulujące. Stosowałbym go w dni treningowe przed treningiem, natomiast w dni nie treningowe przed pierwszym posiłkiem.

Bartłomiej Chochoł

dodał odpowiedź 11 stycznia 2016 17:07

Bialka spozywamy 2 gr na kazdy kg masy ciala, tluszczy 1 gr na kazdy kg masy ciala reszta wegle. Suplementy nie sa Ci potrzebne do niczego..... Suplementacja to dodatek do treningu... Suplementy to 5 % sukcesu ale pod warunkiem ze dieta jest dopieta na ostatni guzik.... Inaczej suplementy w ogole nie beda dzialac.... a odbra dieta to 70 % sukcesu.... Wiec sam sobie odpowiedz czy nie lepiej przeznaczyc pieniazki na dobre pelnowartosciowe posilki i trzymac dobrze diete niz wydawac je na suplementy ktore duzo nie daja...... Akurat ja jestem po redukcji schudlem 10,5 kg w 3 miesiace z dieta i samopoczucie jest super az do tej pory i nie spozywam zadnych suplementow. Wiec masz porownanie ze mozna. Teraz aktualna moja waga to 75 kg. zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kcal na dizen i stopniowo bede zwiekszal bo przechodze na mase. Ale Ty mozesz sobie wlasnie ulozyc diete na 2200 kcal i zobaczyc co sie bedize dzialo z waga. No i zebys tez tak chudl 3/4 kg na miesiac to tak optymalnie i zdrowo.