witam.
cwicze 2 lata, prowadze zdrowy tryb zycia. trening nog robie 2 razy w tyg. przysiady 6-8 serii progresywnie( zwiekszajac ciezar, zmiejszajac obciazenie), wykroki 3 serie, łydki siedzac 3 serie i stojac 3 serie + cwiczenia na maszynach( uda, tył nog itp) uda rosna ładnie ale mam problem z łydkami. nie wiem jak pobudzic łydki do rosniecia, widze tylko poprawe w rzezbie, a nie widze poprawy w wielkosci. mozesz mi jakos doradzic???

witam,
mam 24l 183 cm wzr. waga 86 kg zaczaczałęm robic rzezbe rano 3 kreatyny z olimpa i 2 hnb po treningu to samo. trening codziennie, najbardziej zalezy mi na 6 paku, jak chodzic na silke rano cardio a wieczorem silowy ? móglby mi ktoś rozpisac plan trenignowy i kiedy najlepiej chodzic, jestem dyspozycjny caly dzien na siłke ;) i jakimi ciezarami cwiczyc i ile powtorzen

Witam, od stycznia chodzę na siłownie, mega mi się podoba i wogole wlasciwie to kocham ten sport juz i nie chce przestać chodzić, chodze 5 razy w tygodniu robie kazda partie itd. ale chodzi o to ze 21 lipca jade na oboz do konca lipca i nie bede na silowni blisko 2tygodnie, pierwszy raz czeka mnie taka przerwa od stycznia i tu mam pytanie, czy mam cos robic na obozie zeby forma nie spadla i wlasnie... czy cos sie zepsuje przez ten czas nie wiem biceps zmaleje klata itp pytam powaznie. proszę o pomoc i odpowiedz, z gory dziekuje

Witam mam pytanie.Otóż złamłem rzepke w kolanie ,miałem nogę w gipsie i zanikły mi mięśnie uda.Zna ktoś jakieś lekkie ćwiczenia żeby mięśnie wrócły.

PS:orientuje się ktoś po jakim czasie będę mógł zacząć robić nogi ?

.. podczas ramadanu.
Jestem muzulmaninem, obecnie trwa ramadan, posilki moge spozywac mniej wiecej miedzy 21 a 3, jem w tym czasie dwa duze posilki (o21 i okolo 2) oraz dogryzam cos pomiedzy. Wiadomo ze jedzenie w wylacznie w tych porach znaczaco odbiega od regularnych posilkow w ciagu dnia, stad kieruje pytanie, jakimi suplementami uzupelnic posilki, aby nie stracic duzo z formy oraz by moc robic trening, tu drugie pytanie, o jakiej porze bylby najlepszy oraz czy przy regularnym korzystaniu z silowni 4-5 razy w tygodniu nie bedzie to zbyt duzy wysilek dla organizmu podczas postu?

Odkąd chodzę mam stale ułożony trening
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy + brzuch
Środa - WOLNE ( ale robię niekiedy brzuch,kaptury, przedramię)
Czwartek - Triceps,biceps ( dziś wesżło mega xd)
Piątek - Nogi (Ale nie bede chyba robił nóg bo mam martwicę kolan i mega boli)
Sobota - barki,przedramie
I moje pytanie czy mogę np. jutro zrobić znow cos na klatkę + przedramię?
I wgl czy moj plan treningowy jest dobry i odpowiedni?:)