witam od 2 miesiecy chodze na silownie i mam plan treningowy na mase nie wiem czy on jest dobry bo albo zle go robie albo mi sie wydaje ze nic mi nie rosnie
1 Bench Press 6-8 3
2 pochyłość Pierś Prasa 12/10 3
Spadki 3 6-8 3
4 Kabel Fly 12-15 4
5 Brzana Shoulder Press 8-10 3
6 Side boczne Podnosi 8-12 3
7 Skullcrushers 6-8 3
8 Tricep Lina Overhead 6-8 3
Dolnej części ciała

1 Przysiady 6-8 3 90
2 Martwy 6-8 3 90
3 Leg Extension 12-15 3 60
4 Leg Curl 12-15 3 60
5 cielę rodzi 10-20 3 45
6 podnosi nogę AMRAP 3 45

1 Bent Over Row 8-10 3 90
2 Lat Pulldown 8-10 3 90
3 Siedzą Cable Row 3 10-12 60
4 Wzniesiony Row 12-15 3 60
5 Sztanga Biceps Loki 10-12 3 60
6 Kaznodzieja Curl 12-15 3 60
7 Siedzą Alternatywna DB Curl 12-15 3 60

Co zrobić by pozbyć się tego problemu? kiedyś ćwiczyłem dużym obciążeniem kolana wychodziły szczególnie uwagi na to nie zwracałem ale gdy zacząłem to utknąłem zacząłem ćwiczyc małym obciążeniem ale przy każdej próbie dołożeniu obciążenia problem wraca

Witam ! Polecicie jakieś cwiczenie na czteroglowe i dwuglowe z użyciem tylko hantli i ławki? Na czwórki robie przysiady i wyroki a na dwójki martwy ciąg na prostych nogach lecz na mnie to trochę za mało. Z góry dzięki ;)

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

Ostatnio wykonując martwy ciąg znajomy zauważył ze mam prawe biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując Martwy ciąg przysiady ze sztangą na barkach oraz wiosłowanie sztangi w opadzie tego nie pogłębię?
Kolejne pytanie do puki nie skonsultuje tego problemu ze specjalistą to zamiast MC mogę wykonywać unoszenie tułowia z opadu na ławce?

Cześć.
Pierw przedstawie wam trening:
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.




Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku??????!?? Co zamiast tego? 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Co mam dać zamiast podciagania na drążku (nie posiadam drążka).
I o co chodzi z tymi "sek"?
Ile mam robić powtórzeń oraz ile serii danego cwiczenia.
Mój wiek-14 lat jeśli to ma jakieś znaczenie.