Witam, mam pytanie odnośnie treningu siłowego dla sportowca na masę mięśniową. Czytałem o diecie dla mnie i wprowadzam go w życie. Trenuję piłke ręczną dwa lub trzy razy w tygodniu po 2 godziny. Chciałbym nabyć mięśni żeby mieć lepsze warunki fizyczne na boisku. Niechciałbym stracić szybkości i zwinności . Mam 17 lat jestem ektomorfikiem i jestem dość chudy. Diete mam z kalorycznaścią na plus. Jaki trening byście radzili.

Witam, cwicze 9 miesiecy i widze jakies postepy ale czy moga byc lepsze ? , w sumie jest kilka partii miesniowych ,ktore potrafie doprowadzic na kazdym trenigu do zmasakrowania jak klatka triceps brzuch nogi biceps , sa tez takie jak barki i plecy ktore chocbym nie wiem jak sie staral nie mam boli miesniowych nastepnego dnia,,,, ale rosna mimo to,,,,
Pytanie brzmi czy powinienem je faktycznie do takiego stanu wyniszczenia ze nie moge cwiczyc tej parti przez kolejnych 5-6 dni ? czy odpuscic i cwiczyc lzej ? Dieta jest dobra jak na razie, regeneracja, bcaa bialeczko omega witaminy i ciezki trening,,, ale czy nie za ciezki ??? Dodam ze nie biore mega ciezarow,,,,

Witam, czy da sie pogodzic ciezka fizyczna prace z duzym naciskiem na kregoslup, z treningami ?powiem ze 3 tyg pracuje za granica i 3 tyg jestem w domu i mam sily na trening moim celem jest masa waze 78kg przy 184cm wzrostu dodam ze potrafie trzymac diete i mile widziane wspomaganie odrzywkami. Kiedys cwiczylem rok czasu z dobrymi efektami. Czy to sie oplaca czy masa jest wykonalna POMOCY!

Cześć nazywam sie Damian nie dawno zapisalem się na siłkę, zaczynajac zupelnie od zera..
Od 2 tygodni mam plan treningowy wprowadzajacy czyt. zwykly, najprostszy, aby rozruszac i przyzwyczaic na rvzie miesnie, tak mowi osoba która mi go przypisała.

Info:

Wiek: 25
Wzrost: 171
Waga: 52
Kl.piersiowa: 85
Talia: 72
Biceps: 26,5
Udo: 44
4 posilki dziennie (min.1800kcl)
Białko: 110-115
Węgle: 170g
Tłuszcz: 52g

Z dieta i treningiem ....po 2 tygodniach przybrałem na masie 1,5kg
Moim celem jest zdobycie nastepnych 1,5kg przez 2 tygodnie tak aby na miesiac przybierac 3kg, czy to wystarczajacy efekt jak na poczatek? za mało kg na 2 tyg... przybrałem? Jak sadzicie, czy jest ktoś wstanie stwierdzic przy moich informacjach ile mniej wiecej osoba poczatkujaca powinna przybierac na masie tygodniowo czy miesiecznie, tak aby wiedziec ze ide w dobrym kierunku?

Pozdrawiam

Witam, na przeswietleniu RTG wyszla mi lewowypukla skolioza i lordoza. Cwiczylem troche na silowni ale nie wiem czy poprzec cwiczenia nie poglebiam swojego skrzywienia (np martwymi ciągami i przysiadami). Prosilbym o jakis plan treningowy aby zwiekszyc swoją mase miesniową a przy tym nie powiększyc swojego skrzywienia. Jest w ogóle mozliwosc wyleczenia wady postawy mając 27 lat? Moze do tego jakies cwiczenia rozciągające?

Witam. Jestem Michał i mam 25lat. Nie dawno dołączyłem do was. Mam 188cm wzrostu, 94kg wagi . Kilka lat temu ćwiczyłem na domowej siłce ale zachorowałem ciężko i nie było mowy o siłowni, dodam że brałem kreatynę + witaminy. Chcę znowu zacząć ćwiczyć, tylko że muszę skompletować na nowo sprzęt , został tylko komplet hantli x2 ok 20 kg obciążeń. Zmieniłem pracę na taką co jakbym się czuł że ćwiczę na siłowni i stąd chęć powrotu na stare śmieci :) Jestem operatorem maszyny poligraficznej to taka co produkuje kartowy... i parę ton się dziennie przeżuci... rączki pracują.
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...