Witam,
Ostatnio na siłowni przytrafiło mi sie nie miłe zdarzenie. Mianowicie podczas ćwiczenia na plecy tzn.: dociąganie sztangi do brzucha czy też zwane wiosłowanie sztangą. Przy ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w plecach i miałem bardzo silne bóle w okolicy lędźwi tak silne że nie mogłem nawet chodzić. pomogły zastrzyki z ketonalu oraz 4 zabiegi masażu. Moje pytanie brzmi jakie są dobre ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni tak aby wykluczyć prawdopodobieństwo wystąpienia znowu takiej kontuzji. Pozdrawiam!

Czy moge w jednym dniu robic wyciskanie sztangi hantli rozpietki na lawce skosnej potem na drugi dzien to samo tylko na lawce plaskiej a 3 dzien przerwa i tak dalej jakie jeszcze cwiczenia na klatke piersiowa poleciacie

Witam.
Mam dosyć mocno odstający brzuch w porównaniu do mojej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Wydaje mi się, że jest to spowodowane pogłębioną lordozą lędźwiową, ponieważ plecy w tym odcinku mam odrobinę wklęsłe. Moje pytanie jest następujące. Czy mógłby mi ktoś polecić ćwiczenia, bądź też inne sposoby ( jeśli takie istnieja ) na zniwelowanie tej dysproporcji, oraz jakich ćwiczeń powinienem się wystrzegać trenując na siłowni? Trenuję regularnie 4 dni w tygodniu, plus cardio 30min po każdym treningu.
Proszę o porady i wskazówki mogące mi pomóc, oraz o ewentualne „lajki” aby szersze grono osób obeznanych w tym temacie mogło się wypowiedzieć.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Jakie ćwiczenia stosować na dokładne rozciągnięcie??

Witam. około 2 miesiące temu doznałem kontuzji rozerwania więzozrostu barkowo-obojczykowego. Obeszło się bez operacji, lecz przez to mam tzw. "klawisz" to jest wystająca końcówka obojczyka. Odczuwam jeszcze bóle i zakres rotacji barku nie jest pełny. Moje pytanie brzmi : Czy ktoś zna jakieś podstawowe i lekkie ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową bo nie ukrywam, że chciałbym jak najszybciej wrócić do jakielkojwiek sprawności.

Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu oraz 55 kg wagi (7,51% tkanki tłuszczowej). Mam wg mnie bardzo dobrą budowę jak na ćwiczenia, które wykonuję. Ćwiczę w domu od około roku. Wcześniej wykonywałem a6w, jednak było to ponad rok temu. Teraz stosuję trening Armstronga na drążku (około 15 podciągnięć podchwytem i nachwytem). Robię także 10-poziomowy plan ABS oraz kilka prostszych ćwiczeń. Nie mam słabej budowy, ale nie mam też zbytnio wiele masy mięśniowej. Co zrobić, żeby ją zbudować? Myślę, że mój poziom tk. tłuszcz. Jest idealny do rozpoczęcia. Może jakieś ćwiczenia? Czy warto w mojej sytuacji stosować dietę? A może lepiej teraz budować kształt mięśni, wygląd itp? Pozdrawiam.