cześć. mam pytanie następujące. jeżeli wykonuję trening około godziny 20 do 21:30 i w domu jestem o 22 to czy mogę zjeść ryż z kurczakiem (węgle z białkiem ) jeżeli w ciągu dnia nie zjadłem tego i muszę uzupełnić w diecie , albo jeżeli później wrócę nieraz i mam braki w diecie to uzupełniać je w późniejszych godzinach czy już tego nie robić ? Dodam , że spać kładę się trochę później więc węgle powinny zdążyć się rozłożyć. Co o tym myślicie ?

Witam! Zastanawiam się po pierwsze co sądzisz o treningu który poniżej opiszę, a drugą bardzo ważną rzeczą są suplementy podczas tego treningu. Podaje link w którym Rich Piana go opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=hhWJkrBNNqM. Chodzi o to że robię 2 dni wolnego, po czym idę na siłownie na 8 godzin i robię 16 minitreningów co 30 minut(sam biceps+triceps)i po każdym minitreningu wypijam odżywkę węglowodanowo białkową.Np Trening 1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. I tak samo kolejnych 15-jak wcześniej dodałem na sam biceps i triceps. I po takim dniu 2 dni regeneracji i wracam do normalnego planu treningowego. Dodam jeszcze że trenuję na czysto, bez żadnych sterydów, insuliny czy innych takich środków. Zastanawiam się nad tym czy po takiej ilości szejków nie spędzę 3 dni na siedząc na ubikacji. Jeśli nie pić tego aż tyle to ile w takim razie wypić, co ile czasu wypić podczas tego treningu i jakie odżywki, czy gainer, czy białko, czy może na zmiane z carbo, czy ograniczyć się tylko do 8 szejków podczas tego treningu... Mój staż treningowy to 7 lat.

Witam

Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.

Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g

Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?

I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:

I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)

2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?

I jeszcze..

3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?

Witam, 2 spośród 6 moich posiłków na masie zawierają mięso wieprzowe mielone - łącznie 200g. Są różne opinie i chciałbym się dowiedzieć czy nawet taka ilość wieprzowiny jest dużym błędem.

Witam.
Mam takie pytania mianowicie:
1. Lepsze jest Carbo czy Vitargo ?
2. Czy dobrym rozwiązaniem jest picie carbo, lub vitargo z odżywką białkową podczas treningu ?
3. Czym różni się tak w ogóle Carbo od Vitarga ?

Jak zawsze daję łapkę w górę.
Dziękuję i pozdrawiam :)

Witam
Ostatnio wiele czytam na temat odpowiedniego wykorzystania "okna anobolicznego" po treningu ", ale wciąż nie mogę znaleźć 100% odpowiedzi na problem jakich węglowodanów użyć bezpośrednio po treningu. Osobiście skłaniałbym sie ku glukozie, ale część osób odradza ten rodzaj węglowodanów prostych i poleca maltodextryny, carbo. Z tego co mi wiadomo najszybciej zapasy glikogenu mięśniowego jak i wątrobowego uzupelni właśnie glukoza. Myślałem też żeby wrzucić do potreningowego shake'a owoce o wysokim IG jak np. banany ale fruktoza podobno nie jest tak skuteczna jak właśnie glukoza.
Jakie jest wasze zdanie w tym temacie ? Które weglowodany proste będą najlepszym rozwiązaniem po intensywnym wysiłku ? Czy dluższe przyjmowanie glukozy niesie za sobą jakieś negatywne skutki oraz czy nie będzie ona powodem odkładania się tłuszczu jeżeli będę ją stosować tylko po treningu ? Ile powinno się takich węglowodanów spożywać jeśli np. 30 min póżniej zjem węglowodany z konwencjonalnej żywności jak ryż ? Spotkałem się z opinią, że powinno to byc od 0.8-1.2/kg m.c.
Pozdrawiam