Witam mam 17 lat mierzę 170 cm wzrostu i warzę. Chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Mój problem polega na tym, że jestem szczupły i chciałbym nabrać masy i nie wiem co najpierw. Z góry dziękuje

Potrzebuje porady chodze 2 razy w tygodniu na zumbe i Shape. Chce Koniecznie przytyc ... 43 kg to za malo jestem Niska 160 cm . Chce kupic http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ... I tu pytanie bo tam jest napisane ze wspomaga spalanie tkanki tluszczowej . Ja ja chce nabrac masy i wagi czy warto to kupywac ?

Mam na imię Adrian, mam 17 lat, Moje pytanie brzmi tak. Czy z taką dietą i treningiem dobrze przybiorę na masie mięśniowej i czy muszę coś zmieniać,coś źle policzyłem. To tak, jak już wspomniałem mam 17 lat, ważę 55/56 kg, wzrost 172 cm,oprócz siłowni brak innej aktywności fizycznej. Przechodząc do szczegółów.. Trenuje 4 razy w tygodniu, jest to poniedziałek,wtorek,środa i sobota, inne dni tygodnia są dla odpoczynku i regeneracji. PONIEDZIAŁEK: Biceps i barki, WTOREK: Klatka piersiowa i brzuch, ŚRODA: Nogi, SOBOTA: Plecy i triceps. Co do odżywania, Kalorii mniej więcej 2000 już po dodaniu 300 aby budować masę, Białko: 110g, Tłuszcze: 55g, Węgle: 220g. Wszystko jest uzupełniane zdrową żywnością, taką jak kurczak,ryż,kasza,płatki owsiane,jajka itp. Proszę o odpowiedź i za razem poradę czy muszę coś zmienić w swoim treningu bądź diecie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. :)

Witam Michale.
Dopiero zaczynam swoja przygodę ze siłownią i mam wiele pytań.
Może zacznijmy od diety. Jakie potrawy najlepiej wpływają na rozwój masy mięśniowej, oraz czy mógłbyś podsunąć może jakieś specjały z których sam korzystasz.
Jakie suplementy polecasz: gainery, kreatyna i inne. Byłoby fajnie gdybyś mógł podać nazwy danych produktów.
Co do treningów to mam pytanie ile powtórzeń i ile serii oraz jaki czas odpoczynku robić.
Jestem szczupłą osoba gdyż mam 187cm wzrostu a ważę tylko 68kg. Mam 17 lat.
Prosiłbym o rozpisanie się gdyż chciałbym dobrze zacząć i trwać przy tym a nie na odwal się.
Czekam na odpowiedź i pozdrawiam !

Witam. Mam 21 lat, w wieku 19 lat miałem operowaną klatkę piersiową z powodu przebitego serca i płuca, (nie z powodu bójki). Zostałem zaatakowany nożem i po operacji po prostu troszke się zaniedbałem. Wcześniej systematycznie trenowałem piłkę nożną lecz teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej i i to wyrzeźbić. mam 178cm wzrostu i ważę 74kg. Chciałbym wiedzieć jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać. Ćwiczę w piwnicy ale mimo tego sprzęt nie jest najgorszy. Z powodu bezpieczeństwa chciałem się dowiedzieć czy obciążenie ma tu znaczenie jeśli chodzi o tą operacje, czy nie muszę sie już tym przejmować? Chciałbym cos u siebie zmienić a siedzeniem tego nie zrobie dlatego pytam o radę związaną z dietą suplementami i w sumie obciążeniem. Z góry dziękuje za odpowiedź ;) pozdrawiam Marcin

Cześć mam pytanie co sądzicie o mojej sylwetce ? cwicze ok 8 miechów zaraz 9 wzrost mój to 180 waga 77-79 robię nogi cały czas i co powiecie na temat chciałem szerokie plecy wiem że mam zalane sorry za takie pytanie ale już sie stało obsesją dla mnie :D
http://iv.pl/images/23156719172669506927.jpg plecy
http://iv.pl/images/33115493783585754977.jpg klata itp słabo widac bo słaby aparat niestety