Witam. Mam 21 lat, w wieku 19 lat miałem operowaną klatkę piersiową z powodu przebitego serca i płuca, (nie z powodu bójki). Zostałem zaatakowany nożem i po operacji po prostu troszke się zaniedbałem. Wcześniej systematycznie trenowałem piłkę nożną lecz teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej i i to wyrzeźbić. mam 178cm wzrostu i ważę 74kg. Chciałbym wiedzieć jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać. Ćwiczę w piwnicy ale mimo tego sprzęt nie jest najgorszy. Z powodu bezpieczeństwa chciałem się dowiedzieć czy obciążenie ma tu znaczenie jeśli chodzi o tą operacje, czy nie muszę sie już tym przejmować? Chciałbym cos u siebie zmienić a siedzeniem tego nie zrobie dlatego pytam o radę związaną z dietą suplementami i w sumie obciążeniem. Z góry dziękuje za odpowiedź ;) pozdrawiam Marcin

Witam mam 16 lat waga 94 wzrost 183 mam zamiar w lutym zaczac redukce. Uozyle diete na 2200 kalori. 4 dni treningu na silowni, 4 dni w tygodiu trening pilki noznej przed treningiem silowym 15 min kardio i a6w . Mam zamiar kupic hmb i aminokwasy . Czy poprawnie ulozylem plan redukcji ? czy zmienic suplementacje ? Mam wysokie cisnienie 150\90 srednio xd czy to starczy ? Redukja ma trwac od luego do konca kwietnia czy ten czas starczy aby sie dobrze wyciac.?

I jakieś porady bez tłuszczu wiem że sie na masę nie da ale żeby było go jak najmniej

Na masę mięśniową i jak zapobiec aby na masie było jak najmniej tłuszczu

Witam .mam na imię Kacper. Ważę 84 kg i mam 188 cm wzrostu. Ile gram białka na kg masy ciała na masie i ile gram białka na kg masy ciała na redukcji? Dzięki za odpowiedź.:-)

Witam Panie Michale

Jestem przy końcowej fazie redukcji tkanki tłuszczowej moje pytanie jest następujące
Jak skomponować dietę przy budowie masy mięśniowej żeby nie było efekty zalewania ? Dodam że odżywiam się jak najbardziej zdrowo ( jem to co niezbędne do budowy mięśni ,nie używam tłuszczy do smażenia , pije tylko wodę , nie pije alkoholu ) z tłuszczy to olej lniany , orzechy , słonecznik , pestki dyni )
Jak to wszystko poukładać żeby nie było wspomnianego wyżej efektu zalania ? wiadomo że nadmiar węglowodanów odkłada się w tłuszcz a ich niedobór ograniczy budowę mięśni..

Jak skomponować tą dietę ? jakich używać suplementów ? ( myślałem o Białku serwatkowym + Bcaa + kreatyna ) oczywiście na pierwszym miejscu Dieta ! Dodam że mogę jeść wszystko co jest niezbędne bo mi to wszystko smakuje :)

Dodam też że przed treningami siłowymi biegam ok 30 + minut ćwiczę 5 razy w tygodniu a jak jest ciepło to do Biegania dodaje też rower .... ( prace mam umiarkowaną , czasami przeplataną z ciężką )

Moja waga to 83 kg
Wzrost 178
Wiek 31

Jak będą potrzebne zdjęcia to proszę podać maila