Siemka co sądzie o takim treningu na siłę na redukcji 2000 -2200 kcal(trening szescio dniowy )
Mam 17 lat 74 kg i 180 cm
Chodzi mi o redukcję ponieważ mam dwie oponki na brzuchy których nie potrafię się pozbyć aktualnie moja dieta wynosi 3000 kcal na treningu szescio dniowym masa/siła do 8 powtórzeń.

Cześć ćwicze już 2 miesiące trening fbw . moja waga to 60 kg a chce zacząć trening na masę możecie rozpisać mi plan treningowy na masę .

Witam, po kilku miesiącach ćwiczenia na siłowni zacząłem zastanawiać się dlaczego wciąż robię tym samym ciężarem a efekty są znikome.
Postanowiłem notowań swój progres, ale niestety nie mam pojęcia jak to robić, i tu moje 3 pytania:
1. Jak zwiększyć ciężar i powtórzenia i co ile czasu/ treningów?
2. Czy stosować progresje tylko na ćwiczeniach typu plaska przysiad żołnierskie? A na maszynach każda seria do maxa czy też progresywac tak jak ćwiczenia powyżej?
3. Co jeśli w dany dzień nie zrobię tyle powtórzeń ile zakłada moja progresja?
Z góry dzięki

Siema, niedawno stuknął mi piękny roczek, wiec chciałem wam pokazać moje efekty i zapytać się, czy są dobre.
Wiek 17
Wzrost 173
Waga z 65 do 80
Klata z 90 do 109
Biceps z 33 do 40,5
Udo z
( nie wiem) do 60
Łydka z 33 do 36( moja najsłabsza partia)
Talia z 77 do 82
Pas (obok pępka) z 84 do 88 ( koło 19% bf, wiem grubo w chuj)
WYNIKI SIŁOWE:
wyciskanie na płaskiej z 55kg na 110kg( 1 powtorzenie)
Przysiad z nie wiem na 120kg ( 1 powtórzenie)
Martwego ciągu nie robię.

Niewiem jak sie dokladnie nazywa tez miesien ale moja gorna srodkowa czesc klatki wogole nie rosnie a gorna boczna rosnie dobrze i moze ktos zna jakies dobre cwiczenia zeby to wyrownac ?

Witam,
Byłem u dietetyka w celu zbadania poziomu tkanki tłuszczowej i wody metabolicznej w organizmie,poziom tłuszczu dietetyk określiła jako ujemny i stwierdziła że mogę jeszcze troche przybrać,natomiast musze pic duzo wody,ponieważ tu wskaźnik jest wysoki. Po jakim czasie cwiczenia pompek )około 70-80 seriami 2-3 razy dziennie) i picia min.2 litrów wody na dzien pojawią się jakieś efekty? Czy stosować jakieś suplementy,aby przyspieszyc budowe miesni? Obecnie moja klatka piersiowa jest mało atrakcyjna,sutki są mocno "sflaczałe". Proszę o rady co robić,żeby poprawić wygląd swojej klatki?