Kiedy mierzyć obwód talii, by na oko obliczyć poziom tkanki tłuszczowej? Mam dylemat, gdyż mierząc rano mam 82 w pasie, a wieczorem 86 przez co przy kalkulatorach raz mam 13% tkanki tluszczowej, a wieczorem ponad 16. Dzieki za porade, pozdrawiam

witam,
z ciekawosci chcialem zapytac, do jakiego maxymalnego poziomu tkanki tluszczowej mozna zejsc w naturalny sposob majac optymalna diete i trening i odzywki? chcialbym dostac odpowiedziec od kogos kto naprawde sie na tym zna,jest dietetykiem czy cos, kulturysta jest w tym obyty. widze na silowni tyle ludzi ktorzy maja taki niski poziom tkanki ze zaczalem sie juz zastanawiac nad tym.
pozdrawiam

Z wyliczonego makro wychodzi mi,że mam zjadać około 60-70g tłuszczy. Jem dziennie około 3-4 żółtka to jest 24g,plus oliwa z oliwek około 25g,serek wiejski 11g(i prawie całe zapotrzebowanie skończone). I teraz jak np zjem płatki owsiane 100g to jest 7g tłuszczy,300-400g kurczaka około 15g tłuszczy,plus przykładowo tłuszcz z jakiejś ryby to wychodzi ponad morme. Wliczamy np. tłuszcz z tyh płatków lub innych produktów do bilansu??Bo w takim razie to wychodzi na to ,że oliwy czy oleju bym nie mógł wcale używać,nie mówiąc już o jakikolwiek orzechach,które mają dużą zawartość tłuszczy. Może mi ktoś to wyjaśnić ?? Pozdrawiam !

Cześć.
Wczoraj oficjalnie wziąłem się za redukcję oraz obliczyłem swoje makroskładniki na redukcji. Chciałbym abyście doradzili mi, które z wartości mam zwiększyć czy zmniejszyć, ponieważ nie jestem w 100% pewny co do tego.
Ważę 65kg, chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu oraz codziennie z rana na czczo wykonuje aeroby/cardio.
Oto moje zestawienie:
2098kcal
97.5g białka - 390kcal
32.5g tłuszczu - 292.5kcal
353g węglowodanów - 1415.5kcal

Jeszcze jedno pytanie. Czy racją jest, że gdy robię redukcje, redukuje się też trochę masa mięśniowa oraz spada poziom siły?
Z góry dziękuje.

Cześć. 3x w tygodniu trenuję wspinanie. Są to długie treningi (taka specyfika dyscypliny). Różnią się od siebie długością w zależności od tego czy skupiam się na sile czy wytrzymałości. Najkrótsze mają 2h, najdłuższe 4h. Oprócz tego w ciągu tygodnia robię 3 treningi rozciągania (ponad godzinę każdy) i 2 razy trening tricepsów. Ważę 65kg i nie zależy mi na jej wzroście. SUplementuję jabłczanem kreatyny, carbo oraz kolagenem. Pozdrawiam!

Witam

Mam 79 kg wagi, przy bf około 15-20%, redukuję właśnie 5 tydzień i stąd moje pytanie odnośnie ilości tłuszczu w diecie. Po 4 tygodniach moja średnia to: 42g tłuszcz, 205g węgle, 129 białko. Przekłada się to na 1850 kalorii dziennie. Średnio mój deficyt to 550 kalorii dziennie. Robię pomiary wagi codziennie o tej samej porze, potem wyliczam średnią z tygodnia, stąd wnioskuję o progresie z tygodnia na tydzień. Spore wahania w spadkach 0,6-0,9 kg / tydzień. 5 tygodnia zaczynałem odczuwać głód na tych kaloriach, więc zrobiłem zamianę tłuszczu na węgiel (wiem, że bardzo niski poziom tłuszczu w spożywanej diecie nie jest zdrowy). Zależało mi na utrzymaniu obecnego poziomu kaloryczności stąd taka decyzja. W 5 tygodniu średnia to 28 tłuszcz, 250g węgiel, 135 białko. Paczka kaloryczna pozostała ta sama, jednak waga stoi w miejscu.

Czy powinienem uciąć dodatkowe 200 kalorii / dołożyć areobów, czy może to być wina iż nabrałem trochę wody?