Jaki jest odpowiedni trening a gęstość mięśni

Witam!
Mam 19 lat i ćwiczę od kilku miesięcy, lecz mam problem z ćwiczeniem mięśni brzucha.
Po kilku seriach, które nie są dla mojego brzucha wyczerpujące (nie czuję, że mięśnie pracowały), odczuwam mdłości i robi mi się słabo a do tego robię się blady. Nie mam zielonego pojęcia, czym to może być spowodowane. Nie robię wyczerpujących ćwiczeń (brzuszki, brzuszki ze skrętem, trochę na siłowni na maszynach w małych seriach).
Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch i nie wiem jak mam to zrobić z tym dokuczliwym problemem. Proszę o porady.
Pozdrawiam

Ćwiczę regularnie od długiego czasu, ale od 2 miesięcy codziennie ok. 2 godzin, czasami 3,5. Nie czuję się przemęczona, ale w ciągu ostatnich 3 dni miałam przerwę, z powodu braku czasu, mimo, że zawsze go znajdowałam. Boję się teraz, ze wszystko tym zaprzepaściłam, zwłaszcza, że pracuję nad uwidocznieniem mięśni brzucha, czy to rzeczywiście bardzo mi zaszkodzi?

Prosze o cwiczenia na wszystkie partie miesni. Prosze o cwiczenia ze sztangielkami tylko tak dobrze wytlumaczone .

Chodzi mi o to np. Od poniedziałku do czwartku ćwiczyć wszystkie partie mięśni czyli biceps triceps i inne na jednym treningu i po jednym czyddwóch ćwiczeniach na daną partie mięśni
i jeszcze pytanie czy lepiej będzie ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu

Witam! Jestem osobą początkującą na siłowni moją przygodę rozpocząłem 1.09.2014r. W tym momencie staram się zbudować masę mięśniową (mierze 1.80m, ważę 72 kg i mam 17 lat) by przyśpieszyć wzrost zakupiłem gajner (fa mass core 7kg, zażywam około treningowo) dodam że gajner spożywam od pewnego czasu skonsumowałem go już około 1kg i wzrost wagi zanotował się w przedziale około 0.7/0.8 kg. Mój plan treningowy rozkłada się następująco wtorek: klata, triceps, czwartek: barki, kaptury, sobota: nogi, niedziela: plecy, biceps. Na każdą partie mięśni wykonuje od 3 do 4 ćwiczeń w seriach 12, 10, 8. Czy takie usytuowanie ćwiczeń jest dobrą podstawą do budowania masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Rysiek