Witam. Jestem w okresie masowym i jestem ektomorfem. Mam 17 lat 180 cm i 66 kg. Moje pytanie jest następujące. Czy gdy bede spozywał codziennie ilosc 2,5 g /kgmc (165g) białka i węgli 5-6g/kgmc to moja masa miesniowa bedzie wzrastać czy wzrosnie dopiero wtedy jak zachowam te proporcje co wyżej + nadwyżka ok 300 kcal ? Możliwe jest zbudowanie mieśni z 2,5 g bialka ale bez nadwyzki ? (jestem początkujący na siłce) POZDRAWIAM :)

Witam.
Mam pytanie odnośnie diety na masę. Otóż jestem ekto, 68kg wagi (jeszcze dwa miesiące temu było to ok. 62kg) i trzymam się dość dobrze ułożonej diety masowej - tzn. spożywam codziennie 3000kcal (50% węgli, 30% tłuszczów, 20% białka) zwykle w 4-5 posiłkach. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy to np. idę na grilla, imprezę (alkohol w 90% odstawiłem ;)) czy pizzę ze znajomymi i w takim dniu zdarza mi się spożyć np. 3600kcal.
Moje pytanie brzmi: czy przez takie ponadprogramowe kalorie mój organizm nie próbuje się przyzwyczaić do tej nadwyżki, przez co te dotychczas skuteczne 3000kcal przestaje być wystarczające?

Siemanko :)
Mam problem w doborze supli na wzrost masy. Uprzedzając pytania - tak, stosuję dietę, przyjmuję codziennie 3500kcal (jeszcze do niedawna 3000, ale przestało już to wystarczać) w proporcjach 50w/30t/20b. Ważę 69kg (3 miesiące temu 63) przy 178 cm wzrostu, a więc ektomorfik. Szukam supli, które pomogą mi szybciej zyskać masę mięśniową. Na razie stosuję:
- monohydrat kreatyny (wyłącznie 5g 30 min przed treningiem i 5g od razu po)
- gainer UNS Mass Shocker zwykle pity z mlekiem (wiem, że gainer nie jest konieczny, ale taka porcja to nie bagatela 750kcal, co bardzo pomaga mi utrzymać dietę
- białko UNS Econo (w sumie rzadko używam, bo z brakiem białka nie mam problemu).

O czym myślę:
- BCAA (tylko o tym suplemencie wiem niestety bardzo mało)
- jakieś witaminy
- carbo głównie do picia z kreatyną zaraz po treningu
- beta-alanina
Które z tych suplementów byłyby pomocne? Jak je przyjmować? A może polecicie coś innego?
Pozdro! :)

Witam,
Jestem ektomorfikiem 181cm 65kg~, dietę mam pod siebie wyliczoną, chociaż nie zawsze jestem w stanie zjeść przydzielonego zapotrzebowania w ciąu dnia, jakiś czas temu porzuciłem jedzenie mięsa na rzecz: sera białego naramowickiego 2%tłuszczu, serka poznańskiego homoganizowanego oraz ryb - mintaj/makrela wędzona i moje pytanie jest następujące, czy powyższe źródła białka są dla mnie odpowiednie? jem te rzeczy praktycznie codziennie, ale jak to się mówi "mięso robi mięso" i nie wiem czy robię dobrze nie jedząc jego w ogóle.

Pozdrawiam serdecznie
ektomorfików zmagających się z swoją wagą.

czy mozna tunczyka jesc codziennie? podobno nie bardzo

Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :)) (nadal celem jest wzrost masy jednak nie do przesady, po prostu widoczne mięśnie )