Witam , mam 16 lat mam 180cm wzrostu i waże jakieś 80-82 kilo , jestem dosyć gruby i nwm co zrobić z moim ciałem żeby je zmienić . Zacząłem trenować bjj od 2 miesięcy lecz nie chodze na siłownie , cwicze tylko w domu na jakiś hantlach 8 kilo lecz te treningi mi nic nie dają gdyż mój problem polega na tym że jem co popadnie i też niewiem co jesć i w jakich porciach . A pytanie polega na tym :
Czy możesz ułożyć jakąś diete na cały tydzień dla nastolatka i jakiś skrócony rysopiś treningu który można wykonać w domu z użyciem hantli i skośnej ławki

Witam ;)
A więc jestem ekto i od 4 miesięcy (+ parę wcześniej) jestem na masie. Efekt to przytycie z 61kg do 70-71 przy 178 cm wzrostu, więc jestem już dość zadowolony :) Miałem zamiar masować jeszcze dalej, ale chyba dostaję sygnały od mojego organizmu, że już na razie starczy... Jem 3500 kcal dziennie, co przy wakacjach jest dla mnie naprawdę CHOLERNIE trudne, jako że nie jestem wielkim "fanem" jedzenia, jak niektórzy... Często mnie zapycha, mimo że odżywiam się całkiem zdrowo, nie mogę za nic wepchnąć w siebie więcej, a upał na dworze nie pomaga. Waga też rośnie już baardzo opornie. Dlatego rozważam przejście na wakacyjną redukcję. Co prawda mnie nie zalało, jednak zwłaszcza na torsie (brzuch i okolice klatki) nazbierało się trochę tej tkanki tłuszczowej i myślę, że po jej spaleniu będzie to wyglądać duużo lepiej.

Jest to moja pierwsza redukcja, więc nie bardzo wiem jak się do tego zabrać.
Zacznijmy od diety. Na masie przyjmowałem 3500kcal. Czy w związku z tym, że do utrzymania wagi potrzebuję 3000, to na redukcji powinienem jeść koło 2500? Dobrze to policzyłem?
Drugą sprawą jest trening. Dotychczas trenowałem takim splitem: http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7693/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosba_o_sprawdzenie_planu_treningowego_na_mase
Czy ten trening sprawdzi się też na redukcji? Czy ćwiczenia mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń?
Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu?
No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co ewentualnie dokupić - może BCAA? Albo jakiś spalacz tłuszczu?
Z góry dzięki :)

Witam! Chciałbym się zapytać czy jeśli biorę kreatynę 30 minut przed treningiem (zażywam w domu potem idę na siłownie) i tak samo po powrocie z siłowni będzie miało jakieś znaczenie czy kluczowo trzymać się brania tuż przed treningiem oraz po w szatni?

Siemanko , jestem ekto mam 16 lat 174cm wzrostu 63-64kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzięki stronie potreningu czy gdzie jest aktywnośc fizyczna i ćwiczę 2 x w tygodniu sztuki walki i 3x w tygodniu siłownia bez aero i jestem ekto to wybrać 2924 kcal czyli duża aktywnośc fizyczna 3-5 razy w tygodniu , czy z racji tego że jestem ekto wybrać bardzo duża aktywnośc fizyczna (codziennie , praca fizyczna ćwiczenia) - tak mówił Owca w WK , z góry dzięki za pomoc , Pozdro!

Witam jestem Karol mam 17 lat i chciałbym prosić o pomoc, otóż ważę 115kg. schudłem 5kg przez miesiąc na samej diecie na śniadanie jem chudy twaróg z dodatkiem dżemu na obiad kurczak lub wołowina z warzywami (kalafior, brokuły) na kolacje zazwyczaj jem jakiegoś pomidora moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie . Zacząłem teraz chodzić z kolegą na siłownie siedzę teraz cały czas na bieżni, efekty zmalały więc zamówiłem sobie clenburexin. Prosiłbym o odpowiedź w sprawie tego co mógłbym zmienić w swojej diecie i jakie inne ćwiczenia mógłbym zastosować ponieważ za bardzo się nie znam. Chciałbym ważyć około 85-90 kg. to dla mnie waga idealna. Prosiłbym o odpowiedź.

Pozdrawiam Karol

Witam. Zgodnie z radami Radosława Słodkiewicza w filmach o metamorfozie - redukcji dla chłopaków na youtube zamierzam zrobić 1 raz w tygodniu cheat meal - pizza. Za jego radą zjem tą pizze w dniu gdzie mam więcej kalorii i węglowodanów np w dniu treningu pleców.

Moje pytanie czy cheat meal wlicza się do bilansu i je wtedy mniej zdrowego jedzenia czy ma on wykraczać w całośći lub częśći poza bilans kaloryczny?

Pozdrawiam