Jaka kreatyna jest najlepsza przy budowaniu masy mięśniowej ?

I co jeżeli przytyje więcej

Witam. Szukam szybkiego sposobu na spalenie tkanki tłuszczowej. Chodzi mi głównie o brzuch, bo to tam zabrało się jej najwięcej. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, a także jaką stosować dietę. Moim drugim celem jest zwiększenie masy mięśniowej rąk, ponieważ są one chude i , że się tak wyrażę nie mam na czym pracować :) . Proszę o poradę dotyczącą diety na zbudowanie (nie za dużej), ale dostatecznej masy mięśniowej (jeśli niezbędne są suplementy diety , to jakie?). Do tej pory nie pracowałem nad mięśniami brzucha, chodziłem jedynie trochę na siłownie (około 1 miesiąc) i wykonywałem głównie trening siłowy, właśnie na ręce. Nie stosowałem również żadnej diety. Dodam jeszcze, że mam 18 lat i 184 cm wzrostu oraz ważę 79 kg. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam,mam takie pytanie.Wiem,że nie raz pojawiał się podobny temat ale chodzi mi o jeden szczegół.Mianowicie:Zakładając,że ważę 100kg i moje zapotrzebowanie wynosi 2400 kalorii,wiem,że jeśli chcę nabrać masy to dodaję kalorii.Załóżmy,że moja waga wzrosła do 110kg i chcę rozpocząć redukcję-i tu moje pytanie:Czy kalorie obcinam od wagi wyjściowej czyli 100kg i 2400 kalorii czy od bieżącej czyli 110 i 2640 kalorii?Dodatkowo chciałem zapytać czy zapotrzebowanie kalorii wyliczamy od wagi bieżącej czy od wagi którą toretycznie powinniśmy mieć?Z góry dziękuję za odpowiedż,pozdrawiam

I jak powinna wyglądać taka dieta czy to masa czy redukcja