witam chcialbym sie zapytac o koszt rozpisania diety prostej zajmujacej jak najmniej czasu z prostych skladnikow typu ryz piers z kurczaka makrela tunczyk jajka serki wiejskie twarog poltlusty cimne pieczywo jogur naturalny platki warzywa mleko i odzywka bialkowa jak je spozywac przy pracy na noc a jak w soboty i niedziele

Witam na codzien trzymam diete kcal itp regularnie trenuje na silowni oraz wykonuje treningi interwalowe ogolnie staram sie trzymac diete caly czas ale czasami trafi sie jakies wesele, urodziny, jakas rodzinna impreza i wtedy jak sobie pojem tych wszystkich potraw co sa zerwowane jak jeszcze dojdzie do tego alkohol to w jeden dzien moja sylwetka zmienia sie drastycznie robi mi sie oponka na brzuchu puchne jestem taki jak by to nazwac Ulany trace wszystkie zarysy miesni po takich imprezach mam strasznego dola i zalamanie psychiczne ze cala ciezka praca poszla na marne czy takie skkutki sa normalne czy moge miec jakis problem z organizmem prosze o pomoc naprawde ciezko mi z tym pozdrawiam

Witam,
Od niedawna zacząłem diete redukcyjną i mam problem gdyż nie wiem co powiniennem jeść w nocy?? gdyż moja praca wiąże sie z nocną służba 12 godz od 19-7. Dodam, iż 12 godz spedzonych w pracy jest w pozycji siedzacej

DZiekuje i pozdrawiam

Witam, od ponad 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Przez pierwsze dni starałem się zmaleć węglowodany do 30% dziennej diety, później obniżyłem do przedziału między 30 a 50 gram na dzień.
Dodam jedynie że mam stale podwyższony cukier i taka dieta nie służy jedynie redukcji tkanki tłuszczowej ale i obniżeniu cukru we krwi ( po 2 tygodniach cukier 2h po posiłku obniżył się ze średnio 350 do 160).
Chciałbym się dowiedzieć czy stosunki elementów w diecie jakie osiągam są prawidłowe, czy może trzeba coś poprawić?
Zapisuję każdego dnia wartości, podam średnie w tygodniu jakie osiągam już dość regularnie:
Kalorie: 2100
Białka 200g / 55%
Węglowodany 45g / 11%
Tłuszcze 115g / 34%
Czasami są wahania kaloryczne w diecie. Przedział to między 1700 a 2500 - Czy takie wahania przeszkadzają?

Tempo chudnięcia to 2kh/tydzień, z czego większość to zapewne tylko woda, bo to pierwsze 2 tygodnie. Waga obecna 91kg / 183wzrostu. Dość ciężka fizycznie praca tylko w nocy, sport raz w tygodniu (zamierzam codziennie, ale prawdę mówiąc brak mi obecnie na to sił). Obliczone przeze mnie zapotrzebowanie kaloryczne to koło 3000Kcal.
Nie chodzę głodny, jem stale 6 posiłków dziennie, z racji wykonywanej pracy i obowiązków śpię 2x3,5h na dobę. Czuję lekkie przemęczenie, jednak nie jest to nic co by bardzo przeszkadzało.
Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej by w późniejszym okresie ćwiczyć wytrzymałościowo. Cel to sporty wytrzymałościowe (bieganie, triatlon)
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Czy ciężka systematyczna praca fizyczna jest dobrym sposobem budowania siły fizycznej

Witam, mam 22 lata, od jakiegoś roku ćwiczę na siłowni. Ostatnimi czasy jednak trochę urósł mi brzuch. Obecnie w pasie mam 89 cm przy 175 cm wysokości i 79 kg wagi. Jednakże chcę zaznaczyć, że zapuściłem się przez okres zimy (święta, urlop wypoczynkowy, brak aktywnego życia poprzez pogodę oraz szybko zapadający zmrok), teraz kiedy dni są coraz dłuższe, będę spędzał więcej czasu na świeżym powietrzu ( gra w piłkę nożną w klubie-> jeden trening w tyg + mecz, jazda na rowerze-> głównie do pracy 30 km w obie strony), mało tego, praca fizyczna na produkcji ( trzy zmiany). Chcę przejść na dietę, jedząc posiłki zgodnie z wyliczonym bilansem kalorycznym, chciałbym na przyszłość posiadać sportową sylwetkę z większą klatką piersiową, rękoma oraz w miarę płaskim brzuchem, niestety nie wiem czy lepiej będzie jeżeli zacznę od redukcji czy masować, ale z odpowiednim bilansem. Przesyłam kilka fotek odnośnie mojej aktualnej sylwetki. Proszę o odpowiedź ;)