witam,

moim celem jest wzrost czystej masy mięśniowej. Ważę 82 kg przy wzroście 188 cm. Czy spożywając 160-180 gram białka dziennie z czego około 80-90 gram to białko z twarogu to dobre rozwiązanie? pozostała część białka pochodzi m.in z tuńczyka, piersi z kurczaka i jaj. Dodam, że ćwiczę na razie amatorsko w domu 3 razy w tygodniu przede wszystkim z własnym ciężarem ciała. Słyszałem i czytałem różne opinie na temat białka z twarogu dla tego chcę się upewnić czy może pozostać w takich proporcjach w mojej diecie.

Witam,
Mam 18 lat i 180 cm. wzrostu, ćwiczę na siłowni od września poprzedniego roku, gdy zaczynałem swoją przygodę ważyłem 107kg, obecnie moja waga to 93kg, lecz nie idzie mi to już tak dobrze (od około miesiąca ta waga stoi), chyba przez to straciłem ostatnio motywację, moja dieta opiera się na ok. 1900 kcal (120g białka, 30g tłuszczy, 250g węglowodanów), do tego dochodzi sporo aktywności fizycznej trennigi 3-4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy po 20 minut, do tego dochodzi dużo aktywności zwjązanej z grą w rózne gry zespołowe.
Moją największą bolączką jest to że mimo że ta tkanka tłuszczowa spada nie przbywa mi kompletnie masa mięśniowa i siła, oraz to że idzie mi to tak wolno i moja sywetka może wygląda na "mniejszą", bo kompletnie nie wydaję mi się żeby wyglądało to lepiej. Nie nabieram sylwetki sportowej, atletycznej. Z kalkulatorów wyliczyłem że mój bf wynosi 18/19 %, nie jem jedzienia śmieciowego, staram się jeść produkty pełnowartościowe.

Prosiłbym o kilka porad w sprawie trennigu, wiem oczywiście że jest wiele filmów na ten temat, obejrzałem na prawdę bardzo dużo, ale mimo stosowania wielu porad jest mi ciężko.

Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy.Nie wiem czy mój trening jest prawidłowy,dlatego też proszę o pomoc.Muszę dodać że w siłowni do której chodzę,nie chętnie ktoś udziela porad.Trener obiektowy jest tam
(niewidoczny).Napisze krótko jak ćwiczę:Rozgrzewka - 30 minut na bierzni.Po bierzni godzinkę na przyrządach i brzuszki na ławeczce.Na zakończenie 30 minut rowerkiem.Czy taki trening spali mój zbędny tłuszcz?I oczywiście dieta 1000kalorji dziennie.
Proszę o pomoc i pozdrawiam.

siemka,

szukam literatury, artykułów na temat białka w trakcie odchudzania, jak to jest z tym białkiem w czasie spalania tłuszczu?

Witajcie, od pewnego czasu wzialem sie za redukcje ale nie idzie ona tak jak powinna isc, czy moze to byc spowodowane ze pije duzo mleka? Mleko jem z platkami owsianymi na sniadanie 300 ml i po treningu z twarogiem chudym 300 ml, reszta posilkow to ciemne pieczywo, ryz, warzywa na parze, banany itp itd, nie jem wogole slodyczy, pije bardzo duzo wody okolo 3 butelek dziennie, robie cwiczenia na brzuch oraz biegam na biezi dodam tez ze mam 17 lat, duzo czytalem na temat mleka jedni mowia ze powinnismy pic drudzy ze nie a wy co o tym myslicie?

cześć
Ostatnio zainteresowałem się słodzikami, jako że chciałem wybrać taki dosyć tani i jak najmniejsz szkodliwy.
Mój wybór padł na erytrytol i naturalną stewię.
Podczas szukania info na temat słodzików natknąłem się na artykuł do którego link podaję na końcu postu.
W skrócie, autorzy twierdzą że dostarczanie do organizmu słodkiego jedzenia, przygotowuje organizm do wypuszczenia insuliny. W sytuacjach kiedy słodki smak pochodzi ze słodzików, organizm "czuje się oszukany" i z czasem przestaje reagować na słodki smak w ten sposób. W chwilach gdy dostarczamy prawdziwe cukry, przyzwyczajony do słodzików organizm nie wypuszcza insuliny lub robi to w jakiś upośledzony i opóźniony sposób.
Czy jest to możliwe, żeby organizm decydował o wypuszczeniu insuliny bądź nie, na podstawie smaku potrawy? Mi się wydaje to nierealne ale dietetykiem ani biologiem nie jestem.
Proszę o odpowiedź osoby, które mają wiedzę na ten temat.
Pozdrawiam
link do artykułu:
http://www.akademiawitalnosci.pl/czego-mozesz-nie-wiedziec-o-slodzikach/