Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :))

Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 176 cm wzrostu niedawno zacząłem cwiczyc na siłowni i nie wiem jak ułożyć plan treningu chciałbym żeby ktoś mi w tym pomógł dobrze by było jak by w planie było tez napisane w jakie dni robic regeneracje z góry Dziękuje ;)

Witam, chciałbym sie dowiedzieć jakie partie czesci ciala najlepiej laczyc i w jakie dni.
Od miesiaca mam plan wprwoadzajacy, wykonuje wszystkie partie ciala w 2 seriach, aby rozgrzać mięsnie itd....

Moje pytanie, jak bede zaczynał cwiczyć już na partie, to jak najlepiej to rozegrac, w ciagu dnia robic dwie partie ciala co drugi dzien, czy kazda partie ciala osobno codziennie inna po kolei.

Jeśli po dwie partie ciała co drugi dzień, to jak połaczyć, od najwiekszych do najmniejszych.

Np: Duza partia ciala + mała, moze od dwóch duzych, czy dwóch małych, jaka ta kolejnosc.

Znajomy mi podpowiada ze najlepiej laczyc dwie partie w ciagu dnia, duza (np: klatka) + mała (np: biceps/triceps) ...itd.

Proszę o pomoc z góry dzięki.

Pytanie od Mateusza:

"Moim największym problemem są nogi. Górę mam dość dobrze rozwiniętą, poziom tłuszczu 10-12%, ale nogi wyglądają jak u bociana. Kompletnie nie wiem, w jaki sposób je trenować, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności. Czy polecasz ćwiczenia czworogłowych czy dwugłowych?"

Witam, ćwicze od ok 8 miesiecy, mimo ciągłego ćwiczenia przedramion mam bardzo chudą ręke w okolicy nadgarstka. Ma ona tylko 17,5 cm podczas gdy przed łokciem jest już 30 cm i trochę dziwnie to wygląda. Czy są może jakieś specjalnie ćwiczenia które mógłbym wykonać żeby ta część ręki nabrała trochę więcej objętości , dodam że dłoń ma też za nie małą.
ćwiczenia jakie wykonuje to:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ