Jakie efekty daje "jazda" na rowerku treningowym?

Witam, co przyniesie większe efekty?
Rowerek stacjonarny 30min + ćwiczenia na barki/triceps(po 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Może dołożę 2 ćwiczenia na nogi.
Czy 30min orbitreka? Na nim spalam 320kcal.
Jestem na odbudowie po anorekcji, więc słabo z siłą, mięśnie spadły. Pierwszy tydzień reverse +100kcal.
Chodzi mi także o spalone kalorie.​

Mam zamiar ćwiczyć aeroby i chciałabym to robić 2 razy dziennie aby efekty szybciej się pojawiły, dlatego chciałabym się dowiedzieć czy na początku taka ilość jest bezpieczna czy lepiej to robić 1 dziennie ?

Cześć. Ćwiczę od ok. roku, mam zauważalne efekty, pojawił się jednak problem - asymetryczność bicepsów. Lewa ręka jest wyraźnie słabsza, nie dociąga do końca serii (np. ze sztangielką). Są też ćwiczenia oburęczne (unoszenie sztangi podchwytem, modlitewnik), w nadziei na symetryczny rozwój, ale bez efektów. Co robić?

Nigdy nie ćwiczyłam regularnie, bardzo chciałabym się dowiedzieć czy opracowany przeze mnie trening się nada, co mogę w nim zmienić, kiedy mogę zacząć zauważać jakieś zmiany. Zależy mi na niewielkim spadku wagi oraz popeawieniu kondycji i lepszym umiesnieniu, zwłaszcza na brzuchu. Wybrałam ćwiczenia Mel B poniewaz mam bardzo mało czasu w tygodniu.
Poniedzialek: 5 min rozgrzewki z Mel B., 10min trening brzucha, 10 min ABS
wtorek: 45min stepy
środa: 5 min rozgrzewki, 10 min trening nóg, 10 min trening posladkow
czwartek: 5 minut rozgrzewki, 10 brzucha, 10 ABS, 5min rozciągające
piątek: 15 min trening cardio, 10 nogi, 10 pośladki
sobota: odpoczynek
niedziela: 5 min rozgrzewki, 10 min trening brzucha, 10 min ABS; hazda na rowerze/jogging

proszę wziąć pod uwagę ze w kwestii tenowania, diet itp. jestem zupełnie początkująca :)

Witam. Mam problem z rozbudową klatki piersiowej. Efekty są mierne w porównaniu do reszty. Czynnikiem utrudniającym są na pewno odstające żebra, przez co moja klatka jest trochę zapadnięta. Praktycznie po każdym treningu czuję zmęczenie mięśni piersiowych lecz bez efektów w przyrostach. Wykonuję dwa ćwiczenia na ławce z skosem dodatnim (1- ławka około 30', 2 - ławka około 45'), używam częściej sztangielek, jedno ćwiczenie wykonuje na ławce poziomej również hantlami i na końcu robię rozpiętki. Jakieś rady odnośnie ćwiczeń lub techniki pozwalającej jeszcze bardziej zaangażować mięśnie piersiowe? Pozdrawiam